名醫公開自己常做的五件事　不吃藥就能健康到老

記者郭奕均／台北報導

▲洛桑醫師公開常做的五個習慣，能讓身體累積健康財富。（圖／洛桑加參醫師提供）

疾病不是一天造成的，而是經過一段時間的累積，才把自己身體養成生病體質，反之健康也是一樣。「日積月累」是必然會發生的，但去積累什麼，卻是自己可以決定的。若積錯東西，恐怕老了就得三天兩頭上醫院報到，但若積得好，就能讓人走向健康長壽的終局。預防醫學名醫洛桑醫師就公開自己的「不吃藥的樂活養生術」，透過一些小小的習慣累積，就能讓自己到老了都健康！

一、常吃看得見食材原本形狀的真食物

像是一串香蕉跟一塊香蕉風味軟糖擺在面前，你更喜歡哪樣呢？還有點心時間，一把堅果和一盒榛果巧克力夾心餅乾，你又更樂意把誰送進嘴裡呢？替自己吃出遠離癌症、不易衰退的強健體質，就要多吃看得見食材原本形狀的「真食物」，並捨棄那種保存期限超長、翻過來看成分裡頭標一大堆不會念的化合物名稱的「假食物」。

▲想累積健康，那就要選擇吃看得見原本形狀的食物。（圖／翻攝自pixabay）

二、懂得捍衛生命，抹肥皂勤洗手

最近疫情又起，別大意，請繼續勤洗手，畢竟會讓人生病的可不只新冠病毒而已。回顧十九世紀的歐洲，當時有超過十分之一的產婦死於分娩感染，在接生者徹底清潔雙手後，產婦死亡率大幅度降低。

可致病的微生物，種類多到可以出成一本厚厚的圖鑑。但其中許多附著在皮膚上的細菌與病毒，靠搓肥皂清水沖洗，它們都會離你而去。世界衛生組織曾公布一份調查報告，全球每年約有170萬名5歲以下幼兒死於環境汙染，其中腹瀉和肺炎感染是常見死因。除了積極改善環境衛生，最有效保衛生命的方法也還是：肥皂勤洗手。

三、擁有紓壓或獨處的時間

紓壓方式因人而異，有人喜歡和好友相聚，也有人偏好獨處，還有人屬於綜合型，跟朋友相聚也需要，獨處的時間也需要。這些都沒問題，只要先搞清楚自己的心意，再挑適合自己的方式來放鬆就行。

比方說高敏感族群就很適合遠離人群投入大自然懷抱，硬約他們去吃飯唱歌，反而讓他們壓力很大。而社交型族群喜歡和人說話，他們透過與人的親密互動來幫自己充電，硬拖著這樣的人去湖邊沉思，他們反而會像條死魚般毫無生氣。

▲選擇讓自己舒壓的方式。（圖／翻攝自unsplash）

四、隨興隨緣不愛與他人較真

笑一笑，十年少，怒一怒，催人老。但人老是自然的，怕的是退化性疾病上身的那種不健康衰老，這就讓病人跟醫護雙方都很辛苦。不讓衰退的危險因子烙記在自己身上，時不時，請幫自己淨化。像是一些阿雜的心念、瑣瑣碎碎跟自己嘮叨也跟別人嘮叨。日子過得隨興點，每少嘮叨一次、每少發脾氣一次，都能賺到健康。

五、知道並執行任何一種溫熱養生法

泡澡泡溫泉、洗SPA、熱敷按摩、足浴、岩盤浴、蒸氣烤箱三溫暖…這些都很棒，或是你喜歡時間短有效率的做法，直接拿熱毛巾來回擦拭皮膚、帶走毛孔髒汙，這樣也很好。

另外像喝溫熱開水這件簡單的小事，其實也是近代人們才逐漸養成的習慣。在沒有安全飲用水的時代裡，莫名其妙死於霍亂弧菌的英國人，每回疫情爆發都犧牲掉數萬條寶貴生命。喝煮沸的溫熱開水除了安全以外，還有促進排毒和循環的益處，這是沒有任何一種藥物能取代的，必須要自己喝。若喝的是自己泡的熱茶，那還多了保養心血管、減肥控血糖、預防氧化傷害的益處。

▲喝溫熱水，甚至自己泡熱茶都很棒。（圖／翻攝自pixabay）