看體重不準！營養師列「4標準」只要1個不合格都算肥胖

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師列出BMI、體脂肪、腰圍和腰臀比的標準，只要其中一個超標就算肥胖。（圖／翻攝自 高敏敏營養師）

今年的減肥計畫達成了嗎？沒達成關係，明年再接再厲，不過怎麼樣才算是肥胖呢？營養師高敏敏表示，肥胖不只是看體重，還要看體脂肪、腰圍和腰臀比，只要其中一個不合格，都算肥胖體質喔。

高敏敏奉上4個肥胖標準，首先是大家最熟悉的BMI，計算公式為「體重(kg)÷［身高(m)X身高(m)］」，BMI<18.5為過瘦、18.5≤BMI<24為正常、24≤BMI<27為過重、27≤BMI<30為輕度肥胖、30≤BMI<35為中度肥胖、BMI≥35為重度肥胖。

再來是「體脂肪」，18-30歲男生正常值為14-20%、18-30歲女生正常值為17-24%、31-69歲男生正常值為17-23%、31-69歲女生正常值為20-27%；若男生超過25%、女生超過30%就達肥胖標準。

高敏敏表示，「腰圍」也是大家必須注意的，男生理想值是<90cm，女生理想值是<80cm，若男生≥90cm、女生≥80cm就達肥胖標準；最後是腰臀比，男生理想值是0.85~0.90，女生理想值是0.75~0.80，若男生超過0.95、女生超過0.85就達肥胖標準。

高敏敏建議，若想執行減肥計畫，第一步可以從丟棄高熱量下午茶、睡前宵夜做起，希望大家都能擁有滿意的曲線。