一起吞恐浪費錢！6保健組合要「分開吃」　最佳服用時機曝光

生活中心／張家寧報導

現代人工作忙、壓力大，為了維持身體健康，市面上也推出許多保健營養品，提供民眾挑選補足身體所缺失的營養。不過，有營養師就提醒，有的人一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用，示警「吃錯比沒吃更慘」。

▲保健營養品每款都有不同的特性，服用時機要注意。（圖／翻攝自pixabay）

營養師高敏敏在粉專指出，保健營養品每款都有不同的特性，常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同。因此建議服用的時間也會有所不同，並列出6種「一定要分開吃」的保健品組合。

葉黃素& β-胡蘿蔔素

兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。

鐵&草酸、植酸、單寧酸

草酸、植酸、單寧酸 會影響鐵質吸收

（例如：咖啡、茶類）

建議分開食用

鈣&魚油

鈣屬於礦物質和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便秘或吸收不佳。

魚油&膳食纖維

膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃容易降低魚油的吸收。

鐵&膳食纖維

膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議飯後吃，鐵劑建議隨餐或飯後吃。

鈣&鐵

同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合再一起的保健品及食品，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。