連假吃太多？「9行為」讓你偷偷變瘦　不吃飯更容易復胖

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師分享9個讓你偷偷變瘦的小行為。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 臉書）

中秋連假剛過完，緊接著又是雙十連假，邀約不斷一直吃喝，沒有毅力飲控也沒有時間運動，身材開始橫著發展該怎麼辦？別怕！營養師高敏敏分享懶人必備「9個偷偷變瘦的小行為」，讓你大魚大肉之餘還能維持體態。

1.吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油

2.吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。

3.吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇

4.少吃肥肉

可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病

5.不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

6.吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積，可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。

7.每日喝水量足夠

要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。

8.吃飯七分飽

現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量 導致脂肪囤積。

9.優先選擇原型食物

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養，熱量也比較低哦。

高敏敏提醒，千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高。