防失智1招超有效　還能養肌！衛福部認證：10分鐘就好

記者施春美／台北報導

▲民眾可將運動融入例行事項，如洗碗時做腿部運動，曬衣服藉機練臂力，每次10分鐘，每天30分鐘，就能預防失智，還能鍛鍊肌肉。（圖／取自國健署臉書）

運動有益健康，但許多人仍稱沒時間運動，衛福部國健署表示，民眾可將運動融入每天例行事項，例如洗碗時順便做腿部運動，曬衣服或倒垃圾時藉機練臂力，每次10分鐘，每天累積30分鐘，每週滿150分鐘，就能有效預防失智，還能鍛鍊出肌肉。

現代人生活忙碌，國健署在其臉書表示，想運動卻煩惱沒時間的人，可以將運動融入日常例行活動中，來打敗惰性，利用洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服或倒垃圾時藉機練臂力。

此外，帶寵物散步或趕公車時加快步伐，達到微喘感覺；多爬樓梯等都是日常累積身體活動的好機會。

國健署表示，如此一來，運動利用零碎時間進行，若每次達10分鐘，每天累積30分鐘，每週滿150分鐘，就能有效預防失智。行有餘力的人可加碼每週2日的高強度肌力訓練。65歲以上者除了上述的日常養肌，也建議每週另行3日的平衡或力量訓練。