運動會喘？醫曝「多1動作」能護心臟　大增耐力不易累

記者施春美／台北報導

▲醫師劉中平表示，研究發現，熱身可以提高身體溫度、增加心臟本身的血流供應，有助保護心臟。（圖／取自劉中平的臉書）

現代人因生活忙碌，能擠出時間運動已不容易，更難落實運動前熱身，但心臟科醫師劉中平表示，研究發現，熱身可以提高體溫、增加心臟的血流供應，有助保護心臟。此外，心臟患者若做正確的熱身，可顯著避免喘、心絞痛，並延長運動時間。

宇平診所院長劉中平在其臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」表示，研究發現，熱身可以提高體溫，讓心臟及骨骼肌肉加溫，同時讓週邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應，且熱身可以讓心臟的冠狀動脈擴張，增加心臟本身的血流供應，同時週邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少，讓左心室壓力降低。

他表示，上述顯示，熱身可以保護並增強心臟功能；熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，以減少肌肉酸痛和受傷的風險。心臟病患者若有做正確的熱身，可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促的機率，並延長運動時間。

劉中平表示，一般建議心臟病患者的熱身運動要掌握4原則：

1. 持續5~10分鐘，越激烈的運動就需要越長時間的熱身。

2. 用較慢的速度進行後續的正式運動（例如打算慢跑，就用走路來熱身）。

3. 盡量活動到全身各處。

4. 熱身和之後的正式運動，間隔不要超過15分鐘。