大家都錯了 「1情況」運動很糟！醫示警：會減到肌肉

記者施春美／台北報導

▲許多人為了加速減重會空腹運動。(示意圖／資料照片)

許多人為了加速減重會空腹運動，減重醫師蕭捷健表示，若民眾此時突然覺得「非常沒有力氣」時，代表肌肉中的「肝醣」已被消耗完畢，若再繼續運動，可能會開始燃燒到自身肌肉，將會減少肌肉量，是過度努力的減重方式，導致事倍功半。

蕭捷健在其臉書表示，許多人會認為，早上空腹運動有助燃燒更多脂肪，但這必須分不同情況而言。若空腹運動的前一晚有攝取澱粉，澱粉被身體吸收，最後會成為「肝醣」儲存在肌肉中。此時，隔天早上空腹運動，肌肉有足夠的糖能幫助人體提升運動效能、幫助燃燒更多脂肪。

「如果前一天沒有吃澱粉，早上又空腹運動，肌肉裡面沒有「糖」，就很有可能會燃燒到肌肉本身。」他並表示，在空腹運動時，只有輕度、中度運動能幫助燃燒更多脂肪，劇烈運動加上空腹運動，不會比飯後運動燃燒更多脂肪。

蕭捷健表示，由於空腹運動應以輕度、中度為主，民眾此時可用運動手錶偵測自己的最大心跳，盡量不要超過每分鐘120~130下，時間不超過1小時，當人覺得自己突然「非常沒有力氣」時，表示肌肉中的「肝醣」已經被消耗完畢，再繼續運動，可能會開始燃燒到自身的肌肉。

至於如何正確空腹運動，蕭捷健表示，想要維持健康和體重的人，平常三餐正常吃澱粉時，可以早上進行空腹運動，此時運動能幫助然脂、增加胰島素敏感度，好處多多。

但是處於減重、晚上減少澱粉的人，就不適合隔天早上進行空腹運動，最好是吃完澱粉該餐後再運動。「空腹運動最適合的就是前一天吃了大量的碳水化合物，又沒有時間去運動，隔天早上去正好！」