比水更有效！研究曝「1種汽水」更能減重　還瘦腰臀

記者施春美／台北報導

▲減重是現代人的志業。（圖／翻攝自PIXABAY）

減重是現代人的志業，為了降低熱量攝取，根據2024年的英國研究，喝零熱量的代糖汽水，較喝白開水更有助於減重。復健科醫師王思恒在其臉書粉專表示，該研究顯示，不論是喝水還是無糖飲料，都有助減重。對於喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，可以減少糖的攝取。不過，兩者的減重效果差別不大。不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己，只要持之以恆控制熱量，最終都會瘦的。

王思恒在其臉書「一分鐘的健身教室」表示，該英國研究，是針對近500位體重超標的成年人，被隨機分成兩組：一組每天喝兩瓶無糖飲料，另一組則喝兩瓶水。兩組人都在營養師的指導下，學習如何減少熱量攝取，研究共進行一年。結果發現，喝無糖飲料的參加者平均減重了7.5公斤，而喝水者平均減重了6.1公斤。雖然喝無糖飲料減重更多，但兩組差距並不大，減重效果都不錯。

研究並發現，喝無糖飲料的人腰圍和臀圍減少得更多。兩組人的健康指標，如血脂和血糖等，都有所改善。喝無糖飲料的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）略有增加，總體來說比喝水的那組人更好一點。

王思恒認為，1. 熱量仍是主因。減重的秘訣就是熱量吃得少會瘦，熱量吃得多會胖。過去曾有說法認為代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌，會妨礙減重。如同本研究所驗證的，事實是「沒有熱量的東西吃了就是不會胖。」

2. 重點在「取代」。該篇研究特別找來平時喜歡喝汽水的受試者，用水與代糖汽水去取代掉那些含糖飲料，熱量攝取降低，體重當然下滑。

3. 針對代糖汽水為什麼減重更有效，他推測是甜味滿足了受試者的味蕾，讓他們不再另外去尋求甜食的慰藉，因此達成了更好的熱量控制。

王思恒表示，這項研究指出，不管是喝水還是無糖飲料，都能幫助減重並保持體重。對於喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，可以減少糖的攝取，幫助減重。不過，兩者的減重效果差別不大。不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己，只要持之以恆控制熱量，最終都會瘦的。