比跑步更燃脂　醫大推「1運動」：還不傷膝蓋

記者施春美／台北報導

▲跑步是最普遍的減重方式。(圖／Pixabay)

跑步是最普遍的減重方式，但骨科醫師葉文凌表示，若一直維持恆定速度跑步，人體很快就能適應此狀態，使得能量的消耗會趨於平穩，降低減重效果。因此，他推薦跑步與走路交替的「跑走」運動，不僅燃脂更有效率，還能減少膝蓋負荷，尤其適合50歲以上的民眾。

長庚醫院骨科醫師葉文凌，在《健康2.0—名醫觀點》中表示，減重的原則為「7分飲食、3分運動」，但運動種類很關鍵，人體就如同萬能的機器，會自動省時節效，適應性也很好，亦即會以最少能量完成最大的活動。「因此，若一直維持等速的跑步，無論是時速3公里、10公里，最後能量的消耗都會趨於平穩。」

他表示，以跑步與走路混合交替的跑走運動有3大好處。第一是減少膝蓋的負荷。他說明，人在跑步時，有時兩腳會同時離地，落地的瞬間膝蓋承受的重量較大，相較下，跑走比起純跑步對膝蓋的壓力來得小。

第二為速度較好控制。他表示，現在已經邁入老年化，甚至是超老年化的社會，「50歲以上的人都不建議維持長時間跑步。」第三為增加能量的消耗。他表示，跑走運動利用交替節奏讓心跳、肌肉、關節及神經保持一定混亂，迫使身體不斷地調整，從而增加能量消耗。

葉文凌同時提醒，進行任何運動前務必做好暖身操，且鞋、襪都要穿好。此外，運動後也要做放鬆運動，這樣才能將運動傷害降到最低。