不只口渴　13個「喝水黃金時機」曝光：能減肥、止頭痛！

記者施春美／台北報導

▲營養師程涵宇提醒，13個時間一定要喝水。（圖／取自程涵宇的個人網站）

今年夏天高溫頻頻，營養師程涵宇表示，在酷暑難耐的情況下，補充水分格外重要，而且不只是渴了熱了要補水，她提醒有13個常被忽略的補水關鍵時刻，例如剛睡醒、肚子餓、頭痛時、疲勞時，可以讓人減重、幫助代謝、提振精神、減緩頭痛。

程涵宇在其個人網站提醒，有13個常常不小心忽略的重要時間點記得一定要補充水分，正確補水能確保身體健康。

1.  剛睡醒。
早上第一件事是補充水分的最佳時間之一。你的身體已經經歷了長時間的禁食。為了簡單地開始，在第1杯早上的水中加入半個檸檬，開啟食慾。

2. 肚子餓。
飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，有時覺得肚子好餓，但實際上是口渴了。大腦將這些觸發因素視為相同。所以，先喝點水，然後等待幾分鐘，看喝水是否能滿足吃的衝動。

3. 吃飯前
飯前喝水可能會幫助減肥。一項小型研究測試了人們在餐前30 分鐘喝500 毫升的水，比起整天隨意喝500 毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤！

4. 想減肥
水不只是一種無卡路里幫助自己產生飽足感的方式。它還可以加速新陳代謝。在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2 杯水，飲食沒其他改變，8週後，他們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。

5. 流汗時
任何會讓人出汗的事情，例如三溫暖、浴缸泡澡、在炎熱、悶熱天氣外出，都會導致身體流失水分。運動也是如此。當你的肌肉變暖時，你的身體就會出汗來散發熱量。你需要用大量的水來降溫。

6. 運動前中後
你需要大量的水來補充你流失的水分。要喝多少呢？在運動或戶外活動之前，請在水壺中裝滿 450~600ml的水。活動時，大約每 10-15 分鐘喝 200~350 ml。然後，運動後喝 450~700 ml的水。

7. 生病時
生病時補水是感冒快快好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致極度失水。一旦出現疾病跡象，請大量喝水，尤其是在不餓的情況下，且要遠離酒精飲料。它們會讓你的身體系統更加乾燥。

8. 飛機上
有沒有想過為什麼飛行時會感到口乾舌燥？這一切都與海拔高度有關。機艙空氣溼度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠濕度還低的那種，機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害，莫過於是乾燥缺水問題，為了應對超低濕度，請依定要多補水！

9. 按摩前後
如果能在按摩前喝些水，同時避免低血容積休克。按摩後喝些水幫助代謝，特別進行的是深層組織或其他重型按摩，這一點尤其重要。

10. 經期前/中
透過在月經前和月經期間喝大量的水來緩解經前不適並減少腹脹。痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水。最近一項針對患有經痛的年輕女性的研究發現，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛，緩解疼痛。

11. 下午疲勞
下午3點左右，精力可能不再。建議這時候可以喝一大杯水，氣泡水也可以，幫助增加一些活力，加檸檬或其他新鮮水果汁來提振情緒。根據英國營養雜誌，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

12. 頭痛時
常常頭痛嗎？試試多喝水吧。偏頭痛的首要原因之一是脫水。有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起頭痛。它還會讓人感覺模糊，在某些情況下甚至需要醫療治療。特別是容易偏頭痛的人，應隨時隨身攜帶水瓶並記錄攝取量。

13. 重要活動前
大腦幾乎3/4都含液體。如果水分含量下降得太低，該器官中的血管就會收縮，這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂，試試看多喝水，只需喝水就可以幫助腦袋更清晰恢復健康。