水果甜≠熱量高　營養師揭密：它熱量低又降血壓

記者鄭玉如／台北報導

▲營養師方慈聲提到，水果甜不代表熱量高，木瓜熱量低又助護眼，西瓜則能消水腫。（圖／翻攝自pixabay）

不少人認為，水果吃起來甜，就代表熱量比較高。不過營養師方慈聲表示，這其實是錯誤的觀念，水果沒有不能吃的，重點是要「控制份量」，而熱量最高的是榴槤、釋迦及香蕉，熱量低的有水梨、木瓜和西瓜，其中西瓜熱量最低，還能清涼、消水腫。

營養師方慈聲在臉書專頁指出，水果甜就代表熱量高，這是錯誤觀念，水果沒有不能吃的，重點在於「控制份量」，若是正在減脂的女性，建議一天控制在1到2份，男性建議一天控制在2至3份，而1份是水果切塊放碗裡8分滿，多攝取各種水果，有助於獲取不同營養素。

方慈聲進一步表示，高熱量水果有「榴槤、釋迦及香蕉」，榴槤熱量132大卡，有助於提升精力、促消化；釋迦熱量是104大卡，能夠美白、思緒靈活；香蕉熱量85大卡，容易有飽足感、抗憂鬱。

而中熱量的分別是「荔枝、芒果、鳳梨和火龍果」，荔枝熱量85大卡，能夠穩定、好入眠；芒果熱量65大卡，幫助美顏、抗發炎；鳳梨熱量53大卡，防血栓、顧腸；火龍果熱量50大卡，抗老、清宿便。

而低熱量的是「水梨、木瓜和西瓜」，水梨熱量47大卡，能夠潤肺、降血壓；木瓜熱量38大卡，有助於護眼、排便順暢；最後是西瓜，熱量僅33大卡，可清涼消水腫。

▲營養師方慈聲分享各種水果的熱量，表示想要美顏、抗發炎就吃芒果，防血栓則是多吃鳳梨。（圖／翻攝自《懂你想吃的營養師方慈聲Grace》臉書）