30歲後骨質就流失！每天「1動作」防骨質疏鬆　醫：更勝吃保健品

記者鄭玉如／台北報導

▲骨科醫師戴大為指出，8族群容易骨質疏鬆，平時可以多做「深蹲」，有助於逆轉骨年齡。（圖／翻攝自pixabay）

老年人飲食量降低、活動量減少，容易出現骨質疏鬆問題，只要輕微跌倒或過猛外力，就可能造成骨折，引發疼痛、無法行走，嚴重還可能導致死亡，不過骨鬆不只出現在銀髮族身上。骨科醫師戴大為分享，8個骨質疏鬆高危險族群，例如體重過輕、女性停經，並教1招逆轉骨齡的方法。

骨科醫師戴大為在YouTube節目《健康零距離》提到，骨質疏鬆高危險因子有8種，先天因素分別是「年齡、體重、女性停經、遺傳、甲狀腺及副甲狀腺疾病」，30歲後骨質就會慢慢流失，年齡越大流失越多，所以老人常有骨質疏鬆問題，而且體重越輕也越容易。

家醫科醫師許書華表示，女性停經後也容易骨鬆，雌激素有助於避免骨質疏鬆，不過停經後激素下降，骨質流失就會比之前更快，此外，30到35歲之間是存骨本的黃金期，除了先天因素，後天習慣「飲食不均、日曬不足、抽菸喝酒」，也都容易加速骨質疏鬆。

戴大為表示，想逆轉骨齡應做「負重運動」，因為骨頭內有壓力感測器，若進行負重運動，有助於活化成骨細胞，長出越多骨頭，抑制破骨細胞，可以進行「強筋健骨深蹲操」，扶椅子深蹲，第一個動作是屁股往後坐，上半身保持直立，起身時臀部夾緊，緩緩往上站起來。

如果肌力足夠，可以不需扶椅子，徒手深蹲更好，同樣是臀部往後推，腳往外打開，不要往內夾，雙腳打開幅度與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，也可以增加負重，左右兩手各拿1瓶寶特瓶，深蹲站起來時手部往上推，同時訓練到上肢和下肢，平常1次做10到12下。

戴大為提醒，有人常說，年紀大或骨頭不好，絕對不要深蹲，容易傷到膝蓋，但這是錯誤的觀念，深蹲所用到的肌肉，跟坐在椅子上起身是一樣的，傷膝蓋是因為動作錯誤，做深蹲時膝蓋不可以往內夾，起身也不可以駝背。

▼【健康零距離】骨質疏鬆、站不起來！骨齡逆轉術！不是多曬太陽？掌握「１原則」更勝吃補品！（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）