一夜好眠有助減肥！醫生教3撇步改善睡眠　輕鬆養成易瘦體質

生活中心／王文承報導

許多人想擁有好的體態，都想盡辦法甩掉多餘脂肪，除了要控制飲食、運動之外，睡眠也很重要。想要改善睡眠品質，如何睡得好，減肥更有效率，好日子診所醫生雷維元指出3點撇步。

▲想減肥甩掉多餘脂肪，除了要控制飲食、運動之外，睡眠也很重要。（示意圖／pixabay）

雷維元於臉書粉專《好日子診所》發文表示，充足的睡眠，除了讓整天忙碌的大腦休息，更能夠分泌有助減重的「瘦體素」，並調節「壓力賀爾蒙」的平衡，加速燃脂及控制食慾，讓減重更有效率，但隨著現在社會發展，我們的工作形態及生活習慣都與以往大不相同，特別是3C及社交媒體的普及，都大大影響我們的睡眠品質和新陳代謝。

▲雷維元醫生表示，充足的睡眠更能夠分泌有助減重的「瘦體素」，並調節「壓力賀爾蒙」的平衡，加速燃脂及控制食慾，讓減重更有效率。（圖／資料照）

只要睡不好，體內的代謝就會受到影響，不管再怎麼飲食控制和運動，體重不但可能紋風不動，更可能落入節節上升的窘境。因此關於睡眠，以下3點是必須要知道的事，有助改善睡眠品質，輕鬆養成易瘦體質。

一、與其要努力「早睡」，不如讓自己努力「早起」：

只要先做到「早起」，就能養成「早睡」的習慣。基於生物特性，其實我們很難做到提早就寢的「早睡」，反而可以從提早起床的「早起」開始做起。而「賴床」就是要早起的最大敵人。

人會賴床不想清醒的原因，是取決於兩個因素，即「溫度」和「賀爾蒙『皮質醇』」的上升速度。我們都想等「清醒後」才願意「離開被窩」，只要待在被窩裡，體溫就處於較低的情況，體溫上升緩慢，「賴床」的習慣就此形成。 

因此只要鬧鐘響後就「離開被窩」，打開窗簾讓身體接觸光線，喝杯溫開水或簡單沖個澡，讓體溫和皮質醇加速上升使大腦「清醒」，就能不賴床而更有效率的利用早晨時光。可以試著提前30分鐘起床的時差來做調整，8成的人都能成功養成早起的習慣。

早起一小時後抵抗壓力的皮質醇賀爾蒙會達到高峰，正是活用早晨的最佳時機，可別被手 機或3C浪費掉了這段時光，試著將平常沒時間做的「運動」放在此刻。

二、睡前別讓大腦更累：

忙碌的一天結束後，要把自己的「工作模式」關閉，開啟「休息模式」，好好的為晚上的睡眠做準備。大腦在接收了一整天處理資訊情緒壓力後，更是需要一段放空整理資料的時光，而3C 追劇或FB/IG等資訊壓力，會讓大腦在該休息時接受額外的任務，而影響了睡眠品質。

因此至少在睡前兩小時內，讓手機或3C遠離你的視線，戒除看到手機就想拿起來滑一下的「癮」。把手機放在你視線看不見的地方充電，眼不見為「靜」。

三、泡個熱水澡，緩解一整天的壓力：

泡澡時會讓體溫上升，而泡澡完後體溫會逐漸降低，例如泡完溫泉後總是覺得容易昏昏欲睡，就是體溫降低的妙用，這有助於進入深度睡眠。而「浴缸泡澡」時，讓肌膚接觸熱水，以及輕微的浮力作用造成的無力感，更會有效強制關閉工作模式。

但要注意熱水的溫度建議在40-41度C即可，若溫度高於42度C，反而會刺激交 感神經興奮，反而會讓人清醒而影響睡眠。另外，睡眠時的室溫則盡量維持在27-28度左右，原則上就是讓體感溫度較低，就可以降低體溫和皮質醇，順利進入睡眠。