記者鄭玉如/台北報導
▲營養師劉雅惠表示,睡前小酌確實助眠,但隔天起床會更疲累,建議民眾改喝「香蕉牛奶」,幫助入睡的效果更好。(圖/pixabay)
不少人認為「喝酒助眠」,但睡不著喝點酒,其實會起到反效果。營養師劉雅惠提到,睡前小酌確實會比較好入睡,但睡覺時卻很淺眠,建議民眾多補充富含色胺酸或維生素B6的食物,維持神經穩定性,也可以喝杯「香蕉牛奶」,幫助入睡的功效較佳。
劉雅惠在臉書粉專指出,不少人晚上睡不著,會小酌幫助睡眠,喝點酒確實會比較好入睡,但睡眠品質不佳,通常很淺眠並不深,而且晚上容易起床上廁所,隔天早上更容易嗜睡,精神也會變得更差,如果晚上睡不著,或是不好入睡,真的不建議喝酒助眠。
劉雅惠表示,可以多補充富含色胺酸或維生素B6的食物,色胺酸包括「牛奶、雞蛋、瘦肉」,維生素B6食物則是「瘦肉、鮭魚、香蕉」,兩種營養素對睡眠都很有幫助,綜合以上,建議可以喝「香蕉牛奶」。
營養師張益堯也曾提到,想改善睡眠品質,可多攝取富含「鈣」及「鎂」的食物,鈣除了維持骨骼健康,對睡眠也有影響,適時攝取能使大腦壓抑興奮感,幫助入睡,建議吃乳製品、小魚乾、黑芝麻,而鎂有調節神經與肌肉收縮的功能,鎂離子能有效放鬆腦神經,有助於解決淺眠、多夢、睡不著等問題,建議多吃深綠色蔬菜、堅果、全穀類、香蕉等。
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