睡前喝酒助眠？營養師喊「恐更累」　改喝1飲品最有效

記者鄭玉如／台北報導

▲營養師劉雅惠表示，睡前小酌確實助眠，但隔天起床會更疲累，建議民眾改喝「香蕉牛奶」，幫助入睡的效果更好。（圖／pixabay）

不少人認為「喝酒助眠」，但睡不著喝點酒，其實會起到反效果。營養師劉雅惠提到，睡前小酌確實會比較好入睡，但睡覺時卻很淺眠，建議民眾多補充富含色胺酸或維生素B6的食物，維持神經穩定性，也可以喝杯「香蕉牛奶」，幫助入睡的功效較佳。

劉雅惠在臉書粉專指出，不少人晚上睡不著，會小酌幫助睡眠，喝點酒確實會比較好入睡，但睡眠品質不佳，通常很淺眠並不深，而且晚上容易起床上廁所，隔天早上更容易嗜睡，精神也會變得更差，如果晚上睡不著，或是不好入睡，真的不建議喝酒助眠。

劉雅惠表示，可以多補充富含色胺酸或維生素B6的食物，色胺酸包括「牛奶、雞蛋、瘦肉」，維生素B6食物則是「瘦肉、鮭魚、香蕉」，兩種營養素對睡眠都很有幫助，綜合以上，建議可以喝「香蕉牛奶」。

營養師張益堯也曾提到，想改善睡眠品質，可多攝取富含「鈣」及「鎂」的食物，鈣除了維持骨骼健康，對睡眠也有影響，適時攝取能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡，建議吃乳製品、小魚乾、黑芝麻，而鎂有調節神經與肌肉收縮的功能，鎂離子能有效放鬆腦神經，有助於解決淺眠、多夢、睡不著等問題，建議多吃深綠色蔬菜、堅果、全穀類、香蕉等。

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