大眾運輸工具暴力事件頻傳！心理師傳授3大快速減壓法　助恢復冷靜

健康中心／李宜樺報導

隨著現代生活步調越來越快，情緒失控的事件也愈發頻繁。尤其在公共交通工具上，近來有不少因情緒激動而引發暴力行為的報導，引發社會關注，今（16）日在高鐵上又再次發生男子「揮拳亮刀」事件。許多人因為工作壓力、人際衝突或生活挑戰，容易在一瞬間失去控制，做出傷人或自傷的舉動。針對這樣的情況，心理學家和治療師提供了一些快速且有效的方法，幫助人們在情緒激動時迅速平復心情，避免情勢惡化。

▲心理學家提供的3大方法能幫助人們在情緒激動時迅速平靜下來，避免不理智行為發生。（圖／翻攝自Pixabay）

1. 立刻擁抱自己：

來自英國的臨床心理師施納克（Kirren Schnack）指出，當情緒失控時，用雙臂擁抱自己是一個非常簡單卻有效的減壓方法。這個動作能夠給自己帶來安定感與舒適感，幫助身體快速放鬆，緩解焦慮與壓力。

2. 唱歌或哼歌：

研究表明，唱歌或哼歌能夠刺激迷走神經，並啟動副交感神經系統，從而減輕緊張情緒。施納克建議，當感到焦慮或生氣時，可以選擇哼唱自己喜愛的歌曲，或者用輕鬆的歌聲來調節情緒，這不僅能轉移注意力，也能使身體重新達到平穩的狀態。

3. 深呼吸與倒數：

如果感覺情緒爆發，心理學家建議立刻開始深呼吸，並專注於每次的呼吸過程，這能幫助緩解壓力，並讓大腦重新集中注意力。另一個簡單有效的方法是從100倒數到1，這能夠讓思維專注於數字，進一步減少情緒波動，避免進一步的衝動行為。