比心跳次數重要！醫揭「1數值」＝身體抗壓力　越高越健康

記者施春美／台北報導

▲醫師劉博仁表示，心率變異性HRV越高，代表心臟在應對不同情境（如運動、壓力等）時越靈活，具有較好的自我調節能力，較不容易發炎。(圖／取自黃軒的臉書)

自律神經影響健康至鉅，醫師劉博仁表示，HRV（心率變異性）是指心跳週期變化的程度，衡量的是心跳節奏的變化程度，而非單純的心跳速度。HRV越高，代表心臟在應對不同情境（如運動、壓力等）時越靈活，具有較好的自我調節能力。反之，HRV越低，可能表代表身體對壓力的反應較弱，較容易發炎。

營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示，人的自律神經對健康影響巨大，他常幫患者評估自律神經，其中一項重要指標為HRV（心率變異性，Heart Rate Variability）是指心跳之間時間間隔的變化程度。簡單來說，它衡量的是心跳節奏的變化程度，而不是單純的心跳速率。

他表示，HRV越高代表心臟在應對不同情境（如運動、壓力等）時越靈活，具有較好的自我調節能力。HRV越低，可能代表對壓力的反應較弱或自我調節能力較差。

HRV反映出交感神經與副交感神經的平衡狀態，這2個系統控制著心臟的不同功能。當身體處於壓力或緊張狀態時，交感神經會加速心跳。當身體處於放鬆狀態時，副交感神經會減慢心跳。

HRV越高，代表副交感神經活動較強，身體處於更好的放鬆與恢復狀態，較能抗發炎。HRV越低，可能代表處於過激狀態，無法充分恢復，身體較易發炎。一般認為，較高的HRV與更好的身體健康、更強的免疫功能和更快的身體恢復能力有關。

劉博仁表示，透過觀察HRV的變化，可以幫助了解身體對壓力的反應，並進行調整，因此他提供5種提升HRV的方法：

1. 規律運動：如有氧運動、跑步、瑜伽、太極等都能提高HRV。

2. 減少壓力：例如冥想、深呼吸練習、正念等。

3. 充足的睡眠：良好的睡眠質量與時間，有助於提高HRV。

4. 健康飲食：均衡飲食，特別是高抗氧化物和健康脂肪的攝取，有益於心血管健康，能提高HRV。

5. 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒會降低HRV，戒除這些習慣有助提升HRV。