免跑到氣喘吁吁！英研究：這速度快走「糖尿病風險降39%」

記者葉韋辰／台北報導

▲研究顯示，快步走每小時超過6公里，能有效降低糖尿病風險達39%。（圖／pixabay）

國民健康署統計，全台約有200萬名糖尿病患者，每年新增2.5萬人，數字持續攀升。最新刊登於《英國運動醫學雜誌》的研究指出，走路速度與第2型糖尿病風險有密切關聯，加快步伐竟能大幅降低發病風險。

研究團隊分析1999年至2022年間，美國、英國和日本的十項研究，追蹤超過5萬名成年人的醫療紀錄。結果發現，相較於每小時3公里以下的慢走，以「普通速度」每小時3-5公里行走，可降低15%糖尿病風險；若加快至「快步速度」每小時5-6公里，風險更降低24%。最令人驚訝的是，達到「健步速度」每小時6公里以上，相當於1分鐘走完100公尺，糖尿病風險可大幅降低39%。

▲快步走能促進全身血液循環，提升心肺功能，有助於預防代謝疾病。（圖／業者提供）

專家指出，快步走不僅能穩定血糖、提升心肺功能，還能降低代謝疾病風險。此外，規律步行也能釋放腦內啡，改善心理健康，是一項零門檻、高效益的運動。專家建議，民眾可從日常生活中開始，逐步提升步行速度，為健康加分。

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