午睡「這時長」最好！提高記憶、專注力　超過就容易中風

記者施春美／台北報導

▲醫師黃軒表示，健康人的午睡最好不要超過30分鐘，否則肥胖風險增加41%。（示意圖／Pixabay）

許多人有午睡習慣，醫師黃軒表示，健康人的午睡最好不要超過30分鐘，否則肥胖風險增加41%。若是高血壓患者午睡超過30分鐘，中風風險明顯增加，睡得越久越可能中風。不過，若是午睡30分鐘，則可有效提升腦力，有助保持清醒和敏銳思維。「經常午睡的老人，大腦衰老的速度減緩2.6～6.5年！」

微創手術重症醫師黃軒在其臉書表示，就一般人健康的午睡而言，發表在2023年國際期刊《肥胖》上的研究顯示，若午睡超過30分鐘，肥胖風險會增加41%，特別是在腰圍、血糖和血壓方面可能會變差。

至於慢性病者的午睡，2024年《歐洲神經學雜誌》的一項研究發現，高血壓患者若午睡超過30分鐘，會顯著提高中風的機率，特別是缺血性中風。「若午睡31～60分鐘，中風風險增加27%；若午睡超過60分鐘，風險增加37%。」

不只心血管疾病，午睡也影響腦力。他表示，以60歲以上的老人而言，國際期刊《科學》2024年的研究顯示，午睡30分鐘可以有效提升腦功能，有助保持清醒和敏銳的思維。「經常午睡的老人，大腦衰老的速度減緩2.6～6.5年！」

至於午睡不能過久的原因，黃軒表示，有3個原因。

1. 生理節律影響：若午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，醒來後會感到疲倦和迷糊（睡眠慣性），影響下午的精力。

2. 代謝問題：午睡過久，可能擾亂身體代謝節律，導致血糖和血脂異常。

3. 健康風險：午睡時間過長（例如超過1小時），會增加肥胖、高血壓、心血管疾病和中風的風險。

▼【祝你健康】「瘦不了」先別哭！復健醫點癥結：飲食控制／熱量赤字都沒用？！「瘦身失敗」的真相：全因誤判「這1事」！（影片來YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）