想長壽必看！醫揭「短命5因子」　孤單也會減壽

記者鄭玉如／台北報導

▲腎臟科醫師洪永祥指出，失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖是縮短壽命的原因，平時不只要吃得健康，還要養成規律運動的習慣。（圖／pixabay）

想要長壽除了飲食均衡，良好健康習慣也很重要。腎臟科醫師洪永祥分享5個短命因子，包括失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖，以睡眠來說，建議睡6到8小時，多吃含色胺酸的食物，例如全麥製品、大豆、香蕉等，另外過於肥胖的族群也要注意，肥胖5年會使死亡風險加倍。

洪永祥在YouTube頻道提到，壽命的長短和基因、習慣有關，基因雖無法控制，但可靠習慣改善，而減短壽命5大因素分別是失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖。首先是「失眠」，研究發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增58%，睡眠不足也會引起體內慢性發炎，長期下來，提高罹患糖尿病、心血管疾病的風險。

洪永祥表示，失眠除了和死亡率相關外，也與心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智、憂鬱症等有關，但也不是睡越久越長壽，根據美國醫學雜誌JAMA研究指出，睡7小時的東亞人死亡率最低，無論男女，睡眠時間高於或低於7小時，死亡率都會增加，建議睡眠時間約6到8小時，睡前別熬夜追劇，應讓大腦放鬆，或多吃含色胺酸的食物，例如全麥製品、大豆、香蕉及優若乳等。

再來是「孤單」，孤獨不只影響心靈，還可提升死亡風險，研究發現，孤獨的心理狀態，會使人的死亡風險增加26%，長期下來，孤獨會削弱身體免疫系統，建議民眾參加社交活動，與志同道合的朋友交流，平時多培養個人興趣，例如閱讀、寫作、繪畫、運動等。

第三「久坐」，研究發現，久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，澳洲雪梨大學研究指出，比起一天坐著不超過4小時的人，久坐8到11小時，死亡風險增加15%，久坐11小時以上，更是高達40%，建議平時能站就盡量站，上班時間，最好每隔半小時起身活動一下。

再來是「抽菸」，每天抽1根菸，壽命會縮短13.8分鐘，每天抽1包20根菸，會縮短10年壽命，二手煙、三手菸也會危害到家人。最後是「肥胖」，肥胖5年會使死亡風險加倍，若長達15年，風險是一般人的3倍。此外，國人10大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括、癌症、心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病等。

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