冬天運動更好！控血糖又促循環　醫示警「2時段」出門最危險

記者鄭玉如／台北報導

▲微創手術重症醫師黃軒表示，冬天運動不只能維持體溫，還有助於改善慢性病，但不建議「清晨和傍晚」在戶外運動，容易造成身體不適。（圖／pixabay）

氣溫逐漸下降，冬天運動尤為重要。微創手術重症醫師黃軒提到，在寒冷環境運動，不只有助於維持體溫、提高免疫力，還能改善慢性病，例如糖尿病、心血管疾病等，另外，冬天運動需注意保暖、熱身、補水、選擇安全運動及時間，避免在清晨和傍晚進行戶外運動。

黃軒在臉書粉專指出，在寒冷的冬天活動身體，能夠有效抵禦低溫，維持體溫穩定，還能促進血液循環，對慢性病患者及老年人來說，還有助於改善慢性疾病，提升心臟功能、控制血壓、穩定血糖、增強免疫系統，以及預防骨質疏鬆並維持關節靈活。

黃軒提醒，冬天運動好處多，但要特別注意「保暖」，採用分層穿著方法，以便根據運動強度及環境溫度調整衣物，避免過熱或著涼，運動後及時更換汗濕衣服，再來是「熱身」，運動前必須充分熱身，冬天熱身時間延長15到20分鐘，提高肌肉溫度，預防運動傷害。

黃軒進一步說，雖然天氣寒冷，但身體仍會流失水分，運動時應適時補充溫水，建議每15分鐘喝200到300毫升，維持身體水分平衡；「調整運動時間」也很重要，避免在清晨和傍晚等溫度較低的時段進行戶外運動，選擇溫度較適中的時段，最好結伴有照應。

最後是「選擇安全的運動」，例如散步、快走、拉筋、瑜伽或室內運動，如果是慢性疾病患者或老年人，避免劇烈運動，建議以能正常說話，但感到輕微喘氣的程度最佳。