健康中心/周宸妘報導
▲隨著溫度急遽下降,不少長者都面臨關節卡頓或僵硬情況,對此,醫師也建議平常吃以下「這4類食物」能夠保持靈活。(圖/翻攝自Pixabay)
隨著寒冷的冬季來臨,許多民眾特別是長者,經常出現關節卡頓或僵硬的情況。復健科醫師表示,低溫天氣會加劇關節不適,特別是對於有退化性關節炎的長者來說,寒冷的天氣會導致關節液變得更濃稠,容易引發關節卡頓現象。此外,氣溫降低或濕度較高時,肌肉、肌腱與韌帶的「熱脹冷縮」會使身體更加緊繃,增加不適感。即便是年輕人,若體內電解質不平衡,也可能會出現關節卡頓和肌肉抽筋的情況。
醫師建議,為了保持關節健康,應該多食用一些有助於保養關節的食物。他在社交平台上分享了4類食物,幫助長者在冬季保持關節靈活,預防卡頓。
1、富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白是維持關節健康的關鍵元素,能修復軟骨並增強韌性。豬腳、雞爪和鮭魚皮等食物富含膠原蛋白,可以幫助生成關節所需的結構物質。
2、抗發炎食物
發炎是關節疼痛的常見原因,老薑、番茄和山藥等食物具有抗發炎作用,能有效舒緩關節的發炎反應,減少疼痛感。
3、補鈣健骨的食物
鈣質對關節及骨骼健康至關重要。芥藍菜和黑芝麻是富含鈣質的食物,能強化骨骼,支撐關節結構,對於保持關節靈活非常有幫助。
4、當季根莖類食物
蓮藕和紅蘿蔔等當季根莖類食物,富含膳食纖維及維生素A,對於提高免疫力並改善關節健康有顯著效果,尤其適合冬季乾燥的氣候。