壓力閥被打開？自律神經失調引爆「4大健康危機」醫：做好3件事有助修復

記者簡浩正／台北報導

▲醫師表示，當壓力過大或生活作息紊亂，自律神經系統容易失衡。（示意圖／資料照片）

工作壓力山大嗎？小心自律神經失調。醫師表示，自律神經的平衡就像人體的一座「壓力閥」，當壓力負荷超過調節能力，除了心理健康恐出現問題外，心血管、代謝疾病等健康危機也浮現，除了規律作息、壓力管理等方式外，或許可參考自律神經檢測來找回身心平衡的解方。

根據衛福部2022年研究數據顯示，高達68.7%國人曾面臨壓力產生的生理或心理不適。長期壓力會導致交感神經持續亢奮，進而引發如心血管疾病、糖尿病與情緒障礙等健康危機。

美兆健檢診所神經內科顧問醫師尹居浩表示，壓力是現今社會不可忽視的健康隱形殺手，自律神經如同「壓力閥」，是人體協調內外平衡的核心系統，負責調控心跳、呼吸、血壓等基本生理功能，主要分為交感神經與副交感神經，分別應對壓力與身體修復，兩者的平衡決定身心健康狀態。當壓力過大或生活作息紊亂，自律神經系統容易失衡，進而引發心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙甚至心理問題。

尹居浩進一步解釋，壓力會使交感神經過度活躍，導致高血壓、心跳加速等症狀；或副交感神經功能減弱，使身體無法進行有效修復，長期下來將引發以下四大健康危機：

首先，是心血管疾病：交感神經亢進增加血壓與心臟負擔，長期可能導致高血壓、心律不整與心臟病。其次為代謝疾病：壓力激素（皮質醇）分泌過多，干擾血糖與脂肪代謝，進而導致糖尿病與肥胖。再者，心理健康也是問題：副交感神經不足，可能引發失眠、焦慮與憂鬱症等問題。最後，則是免疫系統低下：自律神經失衡會影響免疫反應，使身體更易受感染或發炎。

不過，目前已有心率變異性分析（HRV）等儀器，能清楚呈現交感與副交感神經的活躍程度，進一步反映受檢者的壓力適應能力與身體恢復狀況，醫療團隊可提供壓力管理計畫與生活習慣改善建議。另，健康的自律神經需要良好的生活方式支撐，尹居浩也分享3大原則供民眾參考：

1、規律作息與飲食：每晚6至8小時的睡眠有助於修復自律神經。多攝取高纖食物與Omega-3脂肪酸，避免高油高糖飲食。

2、適量運動：每週至少150分鐘的有氧運動，有助於減少壓力荷爾蒙的分泌。

3、壓力管理：透過冥想、深呼吸等方式，緩解壓力對自律神經的影響。