運動老半天不會瘦？這3個時間點　你可能犯了嚴重錯誤

生活中心／綜合報導

運動了老半天怎麼不會瘦？原因可能出在這！想減肥卻不想減肌肉，那麼除了持之以恆的運動外，你還必須配合正確的飲食，否則當心瘦不成還損了健康。對此根據《蘋果報導》，美商賀寶芙（HERBALIFE）資深營養師林若君就提醒各位「瘦」身男女，趕緊破除以下3種運動時最常見的錯誤飲食迷思，早日達成瘦身目標。

☄運動前空腹：不少人覺得運動前吃東西等於白運動了，錯！其實運動時身體會燃燒大量能量，若未及時幫肌肉補充碳水化合物，除了有低血糖疑慮外，也容易降低運動表現。所以建議大家運動前半小時，可以打一杯香蕉牛奶（2/3到1根香蕉X500c.c.牛奶）來飲用。

☄運動中喝茶：喝茶確實能促進代謝，但運動中的你水分正劇烈流失，此時喝茶會讓你一整個在「脫水」，不僅傷害了健康，還會影響肌肉生長。所以囉～喝水還是最好的！另外，若劇烈運動逾半小時，營養師則建議補充天然低糖、低熱量或等滲透壓的運動飲料，幫助身體機能的調節。

☄運動後吃菜：為了減肥，許多人運動後只吃生菜沙拉，但其實運動完20到30分鐘內，肌肉真正需要的是蛋白質與碳水化合物來提供營養，幫助修復增長與燃燒脂肪，因此營養師建議運動完吃一些茶葉蛋、三角飯糰或豆漿搭配地瓜等食物，才能有效幫助瘦身。