一天一養生／上班族久坐下背痛　當心已經骨盆不正

一天一養生／綜合報導

常常腰痠背痛、走路不穩，也許不只是因為身體勞累，當心是骨盆不正！生活中許多不經意的習慣就可能會造成骨盆歪斜，骨科醫師、義大醫院院長杜元坤歸納出4個原因，也教你平時如何保養脊椎！

杜元坤表示，有4個原因可能造成骨盆不正：第一為脊椎側彎，第二是長期姿勢不良，第三為長短腳，最後一個原因為外傷引起，骨盆骨折也可能造成骨盆不正。他再進一步指出，骨盆不正的症狀有二，首先步態異常，走路難以平衡；再來，患者會常腰痠、下背痛。

很多人坐著時習慣「蹺腳」，杜元坤表示「蹺二郎腿」讓骨盆有單側作用，單側著力時易讓骨盆旋轉不正，他建議應適當休息，讓腳活動一下。而工作需要久坐的上班族，為了看電腦螢幕而不自覺將身體往前傾，長時間下來讓背部肌肉壓力過大，進而壓迫到脊椎，杜元坤建議應準備靠墊放在椅子上，每20分鐘就可以往後靠，讓脊椎休息，伸展背部肌肉。

平時如何保養脊椎呢？杜元坤建議，早上起來可作暖身操、腰部旋轉運動，且彎腰時應先讓膝蓋彎曲再彎腰。再來飲食要均衡，尤其是鈣質攝取，若缺乏鈣質，到了65、70歲之後可能會造成壓迫性的骨折。另外天冷時也要注意保暖，家有長者則必須特別注意不要跌倒，骨質疏鬆者也建議到醫院補充鈣質。