如何提升運動好感度？　專家：那就「假笑」吧！

記者楊晴雯／台北報導

要讓運動變得更有趣，不妨加入笑聲，就算「假笑」也可以。有項國外研究針對27位長者，於中、重度的體能活動中加入模仿大笑，結果指出有96.2%參與者表示，大笑讓運動更有趣，88.9%的人感到運動伴隨大笑讓人更想繼續運動。

此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持，研究對象包含27位長者，研究者設計「Laugh Active」方案，於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧，讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為，進而引發真正的大笑。

參與者須出席每次四十五分鐘的活動，共十二次，活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動，同時加入八至十次的大笑，每次持續30至60秒。方案結束後，參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷，96.2%參與者表示，大笑讓運動更有趣，88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動，及更想繼續運動。

樂群診所院長范樂群說，「笑」對身體與心理有正向影響，當我們在笑的時候，會刺激大腦分泌血清素，使血流量含氧量增加，提升記憶力與專注力，同時也會使胸、肺擴張，按摩深層肌肉群。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，因為自己在笑，就算不是因為開心的事情而笑，就算只有「假笑」，也能引發別人跟著笑，就會讓運動的氛圍變得更加愉快。

范樂群認為，運動的過程會產生倦怠感，若在過程中加入大笑或簡單的正向刺激，如跟朋友分享有趣的事，能幫助自己提高運動動機。

葉雅馨補充說，要把「笑」融入運動中，當下沒有好笑的事情發生，可能會很難做到，上述說到的「假笑」，其實是很好的方法，可以是微笑、或是有聲音的大笑，都有助身心健康。因為無論是開心的笑，或假笑(模擬的笑)的動作，對身體而言都是一種運動。運動可幫助腦內啡生成，讓人有愉悅感，也會讓血清素和腎上腺素增加，提升專注力。

特別對有認知障礙的長輩而言，無須了解笑話的涵義而笑，因為根本就沒有笑話。透過模仿「笑」的行為，有助於穩定情緒與放鬆。

葉雅馨建議，長輩不妨時時提醒自己放鬆臉部表情，適時微笑，此時較容易得到別人微笑回應。每天早上起床時，可練習對著鏡子微笑，即便剛開始會感到尷尬，但執行多日後，就能自然的笑。