少吃就會瘦？營養師提醒　每天低於1千卡可能「全身脂肪」

生活中心／綜合報導

不少人在減肥的時候都會先以「節食」為主，但現在有營養師指出，靠「不吃」或是「攝取極低的熱量」來減肥的觀念是大錯特錯。

據《華人健康網》報導，現在有許多民眾平時靠「少吃多動」，每天僅攝取500大卡左右的熱量，有時甚至不吃，初期的確很有效果，但隨後都會遇到「撞牆期」，隨著體重下降停滯，連帶出現頭暈、掉髮，女性甚至會有經期不順的情況發生。

▲示意圖／／翻攝自upsocl

營養師表示，當身體處於飢餓的狀態，為了維持生理機能，身體會開始拿肌肉與脂肪來燃燒，來保護身體。無奈的是，這會將我們辛苦鍛鍊出的肌肉，也被當做身體養份燃燒掉。

營養師強調減肥絕不是「吃越少越好」，而是均衡的低熱量飲食，低熱量的標準則是每天熱量需減少 500到1000大卡，好比一位50公斤的女子，每天的低熱量目標就是「50公斤x30大卡／公斤-500大卡=1000大卡」。營養師提醒，每天熱量不得低於1000卡，有運動習慣的人，也應該酌量增加100到200大卡的攝取。