別輕忽！1／3癌症　與這五項危險因子有關

記者楊晴雯／台北報導

世界衛生組織指出菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，至少有1/3的癌症與此有關，是可以預防的。國民健康署提醒，把握健康生活五原則：「多運動」、「控體重」、「巧飲食」、「戒菸檳酒」、「定期癌篩」來預防癌症。

。(圖非新聞當事人／攝影者ASweeneyPhoto,flikr CC License／網址http://bit.ly/2ib0EaQ)

國健署表示，國內研究發現不管是快走、慢跑、搭車時提前兩個公車站下車走路，每天最少運動十五分鐘，比起不運動的人，可多延年益壽三年。

多運動控體重

規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一，可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。

均衡飲食

國健署說，建議三餐以全榖為主食，搭配優質的蛋白質(如魚肉、堅果)，並多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖，建立健康好體質。

戒菸檳酒

國人十大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等，每年至少有2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命，國際上的證據顯示男性約80%的肺癌死亡和女性約50%的肺癌死亡是由吸菸導致的，而口腔癌及食道癌與抽菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。

定期癌篩  掌握阻斷癌症的先機

在台灣，子宮頸癌經篩檢發現早期個案所占比率為97%（含癌前病變），乳癌篩檢則為85%，口腔癌篩檢為74%（含癌前病變），大腸癌篩檢為89%（含癌前病變），分析以上四種癌症篩檢與非篩檢罹癌期別相比，篩檢發現的早期癌症發現比率高出非篩檢30-50%以上。目前政府所提供的四癌篩檢都具有國際實證，是可有效降低死亡率。

國健署提醒，4大癌症篩檢服務，包含補助30歲以上婦女抹片檢查、50-74歲民眾2年1次糞便潛血檢查、40-44歲有家族史(二等血親內曾罹乳癌)之婦女以及45-69歲婦女2年1次乳房攝影檢查，以及提供30歲以上吸菸或嚼檳榔（含已戒）民眾每2年1次口腔黏膜檢查服務，嚼檳榔（含已戒）原住民可提前至18歲接受檢查，前項四種癌症篩檢服務，民眾只需持健保卡，前往健保特約醫事服務機構，即可獲得檢查。