是你嗎？上班老是「結屎面」　調查：逾五成便祕惹禍

記者楊晴雯／台北報導

情緒不佳、易怒可能與便秘有關，反之，腸道卡便，快樂也可能遠離你。台灣營養基金會今（1）天發表「便秘與情緒表現」調查發現，有超過五成的便秘上班族情緒易怒，一改過往大眾討論情緒壓力如生活步調快、精神緊張等進而影響腸胃不順的單向認知。

▲醫師陳欣湄（右）說，造成便秘的主因，與膳食纖維攝取不足息息相關。（圖／記者楊晴雯攝）

台灣營養基金會偕同台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄說，腸胃就像是人的第二個大腦，會直接反映出情緒變化，例如腸躁症，上台前太過緊張拉肚子，是情緒影響腸胃道的狀況。

那麼，反過來討論，腸胃道會影響情緒嗎？此份「便秘與情緒表現」研究，是針對1,311位台灣地區25歲以上的上班族進行調查，試圖求得便秘與情緒之間的關聯性。

此調查將便秘定義為排便頻率四天以上排一次、或排便時要出很多力氣、或一周內超過一次以上曾排出硬球狀或香腸狀的糞便。輔助以「簡式健康量表」來評估受訪者近期一周內的情緒表現，情緒健康負面影響評分是否達中度、重度指標。

陳欣湄說，該調查經交叉分析得出台灣「便秘上班族」，每四人就有一人情緒健康負面評分達中度、重度以上，遠高於沒有便秘問題的族群。而在此評量中，發現腸便秘引起的四大壞情緒排名，有高達52.9%的便秘上班族人容易苦惱與脾氣易怒、42.2%的便秘上班族常感到緊張不安、40.4%的便秘上班族對自己缺乏自信、38.9%則感覺憂鬱與心情低落。

此次調查中也發現「便秘上班族群」有憂鬱傾向比例達33.3%，比無便秘上班族群高17.6%。

陳欣湄表示，無論從國外學術期刊或本次調查，皆得出便秘與情緒之間的緊密關係，可以推斷便秘與情緒是雙向影響的，藉此呼籲大家便秘的嚴重性不僅在於對腸胃機能及健康的影響，也可能產生心理上的情緒危機。

如何改善便秘問題？陳欣湄提醒，導致便秘發生其中一項非常重要的因素就是膳食纖維攝取不足，建議可從早餐下手，起床的第一餐，一定要吃進足夠的纖維，例如選擇高纖穀物，如高纖麥麩；午、晚餐中以糙米取代白米；規律且適當地運動能有效促進腸胃蠕動；以及養成定時排便好習慣，形成固定生理習慣，擺脫便秘困擾。