地獄式減肥OUT!一日5餐吃飽飽 她靠4招狂瘦16公斤

國際中心/綜合報導

減肥一定都很痛苦嗎?韓國有一名健身達人Suji靠著運動及健康飲食,體重從65公斤減到49公斤,在半年內瘦了16公斤,她不餓肚子,還每天吃5餐,也能成功瘦下來變正妹!

韓國健身達人Suji/instagram

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▲健身達人Suji靠著運動及健康飲食瘦16公斤。(圖/翻攝自Instagram

香港《Marie Claire美麗佳人》報導,韓國許多藝人都吃地獄式減肥餐,但不健康,效果也不長久,健身達人Suji就採用以下健康飲食,搭配運動的方式減肥。

1.每天吃豐富5餐:早餐通常吃蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和番薯;午餐吃100克雞肉、香腸、番薯以及50克南瓜;晚餐則是150克糙米及100克雞腿。在正餐之間會喝排毒果汁或涼麵。

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▲健身達人Suji健康飲食菜單。(圖/翻攝自Instagram

2.多吃葡萄柚:葡萄柚熱量低、纖維高,可增加飽足感,但不可以用來代替正餐。

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▲健身達人Suji健康飲食菜單。(圖/翻攝自Instagram

3.自製綠豆水:綠豆除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸外,可以改善體質,還有豐富的食用纖維,能幫助排便。

4.養成運動習慣:每天至少做半小時的重訓,先做100下深蹲讓體溫升高,再做多項強度訓練,像是槓鈴深蹲、仰卧起坐、伏地挺身、捲腹等,每次20下做5套。她也會做有氧運動,像是跑步30分鐘

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▲健身達人Suji。(圖/翻攝自Instagram

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