大笑就漏尿超尷尬　3招助揮別尿失禁

記者楊晴雯／台北報導

女性面對尿失禁問題，大多選擇羞於啟口，除了導致個人身心不適，嚴重者甚至影響人際社交。國健署表示，勇敢尋求治療，尿失禁是能夠被妥善治療和控的，平常注重均衡飲食，避免不良習慣、建立適當喝水與排尿習慣、以及凱格爾運動也有助揮別尿失禁困擾。

▲（圖與新聞內容無關／攝影者Raelene Gutierrez,flikr CC License）

依據國民健康署2013年「國民健康訪問調查」顯示，40歲以上女性中有19.2%的人最近1年內有無法控制小便的情形，其中約79.2%是在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力的時候發生，但只有17.7%的婦女有去尋求西醫治療。由於國人較為傳統保守，因此患有尿失禁的婦女中，大部分會選擇隱忍日常生活中因尿失禁的困擾，以為是年紀到了就會發生的症狀，而導致個人身心不適，嚴重者甚至影響人際社交。

部分更年期婦女會經歷尿失禁問題。國健署慢性疾病防治組長賈淑麗表示，更年期婦女因為女性荷爾蒙的逐漸減少，尿失禁發生的原因是由於皮下負責支撐的結締組織逐漸退化，降低了陰道前壁的支撐力（膀胱前壁與尿道），因此會有骨盆腔脫垂與尿失禁的發生，此外，經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女也都可能發生尿失禁的情形。國民健康署長王英偉說，尿失禁是可以妥善治療與控制的，應即早尋求泌尿科或婦產科醫師的協助。

國健署說，尿失禁不僅是一種生理狀態，同時也涉及個人衛生及社交的問題。婦女們常困擾在要喝多少水？喝少一點是否會比較好？即使有用護墊，也時常要擔心有沒有異味，整天濕濕的感覺更是不好受。更害怕在性生活中發生無法控制的漏尿情形，加上一出門就要時時找廁所，所以造成不敢出門的窘境。

尋求專業治療外，國健署也提供3招，幫助婦女擺脫尿失禁的困擾，包含「生活規律與均衡飲食，避免不良習慣」：採行均衡飲食，維持正常的體重及排便習慣，避免有導致腹部壓力的習慣，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。

「建立適當的飲水及排尿習慣」：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100-150cc或是4小時不超過600cc，每天的喝水量最好達到1500-2000cc。養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，一天約8-10次。夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

「進行凱格爾運動」：由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動（如附圖），來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師給予藥物、荷爾蒙或是採用現代外科手術治療，來幫助妳解決尿失禁的困擾。