常莫名腹痛恐腸躁症　避開這5類食物助改善

記者楊晴雯／台北報導

常常莫名腹痛或脹氣上廁所，卻在上完廁所後就改善？或是常壓力大就反覆便秘或腹瀉，小心恐是「腸躁症」在作祟。醫師表示，除了要找出引發腸躁症的根本原因外，建議避開如牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，有助減緩腹漲、腹痛、腹瀉等症狀。

▲（圖／資料照）

聯安預防醫學機構聯青診所家醫科醫師顏佐樺表示，「腸躁症」是屬於功能性異常的腸胃疾病，通常會反覆發作，且症狀複雜，因此，常造成許多人困擾。而臨床上發現，可能有「腸躁症」傾向者越來越多，且女性通常多於男性，大概是男性的兩倍。

顏佐樺說明，「腸躁症」主要是以症狀診斷為主，症狀至少維持6個月，而在過去3個月內平均每周至少1天的反覆性腹痛，伴隨下列合併症狀至少兩項以上：
1. 腹痛與排便相關（如：腹痛或肚子脹氣，排便完就改善或更糟）
2. 排便頻率改變（如：如每天排便2次以上，變成每周排便少於3次）
3. 糞便外觀形狀改變（如：排便變硬塊、稀軟便或水便）

但顏佐樺強調，在診斷之前，仍需透過血液、生化、糞便等篩檢，以及專業的腸胃鏡檢查，排除器質性的疾病，即排除因組織或器官的病變導致的症狀問題，例如大腸癌、腸胃感染疾病等。

如何改善腸躁症？顏佐樺指出，據研究顯示高達7成的腸躁症者，可使用「低FODMAP飲食療法（ Low Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols）」來降低症狀感。

顏佐樺補充，FODMAP是指多種會在腸胃道中發酵的碳水化合物及糖醇，例如乳糖、果糖、多元醇、寡糖等食物，FODMAP食物在小腸吸收率差，會直接進入大腸，經腸道細菌發酵後，產生過多的氣體引起腹脹、腹痛的現象，且FODMAP食物的高滲透壓會將水分帶入大腸，易造成腹瀉。因此，腸躁症者可藉由避開如牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，幫助減緩腹漲、腹痛、腹瀉的狀況。

顏佐樺提醒，避開FODMAP食物，固然可以減緩不適症狀，仍要找出誘發腸躁症的真正根本原因。只是可惜目前醫學上還難以找出確切的病因，一般認為與壓力、不良飲食習慣(如常吃刺激性、易過敏的食物)或生活型態(如常熬夜、少運動)有關。另外，女性荷爾蒙的變化也可能是造成女性多有腸躁症困擾的原因之一。

因此，顏佐樺建議，幫自身記錄「症狀日記」是個不錯的方法。從自身的三餐飲食、發生的症狀、時間、月經週期、壓力狀態等狀況開始記錄，以利醫師進一步評估可能引起腸躁症的原因。再經專業醫療團隊的協助，搭配健康飲食、生活習慣調整、規律運動、壓力呼吸調適等方式，即可重新建立健康、平衡的生活狀態。