影/什麼?每天只需要這2招、10分鐘就能練出腹肌!

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圖、文/侯升偉

話說自己因為常吃美食,很擔心身材變形
 
因此阿偉也花了不少時間在運動、健身上
 
於是有了一點點的心得與大家分享
 
像許多男性到了一定的年齡之後
 
最容易出現大肚腩
 
要如何消除?
 
不妨試著做影片中的兩招試試!
 
這兩招大約花不到你10分鐘左右
 
只要持之以恆一個月
 
不但能讓腹部平坦,甚至「有可能」練出腹肌
 
其實這兩個動作中間可以休息一分鐘
 
本人是為了拍攝影片才一氣呵成做完
 
以下是分解動作,繼續看下去吧!
 
<<<注意事項>>>
 
運動前一定要熱身5分鐘
 
運動前一定要熱身5分鐘
 
運動前一定要熱身5-10分鐘
 
熱身之後再進行腹肌訓練
 
◎ 基本仰臥起坐
 
 
Step 1:身體躺平,膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬
 
 
Step 2:雙手往膝蓋前伸去,想像有人拉著你的手,將身體弓起。
 
手掌過膝,之後躺下,動作重覆20-30下。
 
有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止,並不是限定只能20下或30下。
 
然而為了避免受傷(肌肉拉傷),阿偉建議不常訓練的人
 
初期勿做太多,可以一天天往上增加。
 
◎ 進階交叉腹部訓練
 
 
這一招式算是難度較高的進階版
 
一般不常運動的,可以先躺在軟墊上做
 
也就是說不用像上圖這樣,雙腳與背部都懸空
 
但效果當然沒有這樣好
 
這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾
 
否則容易重心不穩躺下去
 
過程中雙腳懸空、左右伸縮,兩手肘互碰對側膝蓋
 
一輪12-20下(絕對要雙數)
 
以我個人的感覺是,這樣練一個月腹部就有明顯變化
 
變得緊實多了
 
當我練了半年後,竟然出現隱約的腹肌
 
 
這是本人親身實證,信不信由你
 
其實只要有恆心
 
你也會有腹肌!
#《祝你健康》健康知識報你知

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