圖、文／侯升偉
話說自己因為常吃美食，很擔心身材變形
因此阿偉也花了不少時間在運動、健身上
於是有了一點點的心得與大家分享
像許多男性到了一定的年齡之後
最容易出現大肚腩
要如何消除？
不妨試著做影片中的兩招試試！
這兩招大約花不到你10分鐘左右
只要持之以恆一個月
不但能讓腹部平坦，甚至「有可能」練出腹肌
其實這兩個動作中間可以休息一分鐘
本人是為了拍攝影片才一氣呵成做完
以下是分解動作，繼續看下去吧！
<<<注意事項>>>
運動前一定要熱身5分鐘
運動前一定要熱身5分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
熱身之後再進行腹肌訓練
◎ 基本仰臥起坐
Step 1：身體躺平，膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬
Step 2：雙手往膝蓋前伸去，想像有人拉著你的手，將身體弓起。
手掌過膝，之後躺下，動作重覆20－30下。
有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止，並不是限定只能20下或30下。
然而為了避免受傷（肌肉拉傷），阿偉建議不常訓練的人
初期勿做太多，可以一天天往上增加。
◎ 進階交叉腹部訓練
這一招式算是難度較高的進階版
一般不常運動的，可以先躺在軟墊上做
也就是說不用像上圖這樣，雙腳與背部都懸空
但效果當然沒有這樣好
這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾
否則容易重心不穩躺下去
過程中雙腳懸空、左右伸縮，兩手肘互碰對側膝蓋
一輪12－20下（絕對要雙數）
以我個人的感覺是，這樣練一個月腹部就有明顯變化
變得緊實多了
當我練了半年後，竟然出現隱約的腹肌
這是本人親身實證，信不信由你
其實只要有恆心
你也會有腹肌！
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