才剛吃飽又餓了！專家曝嘴饞6原因…竟是「假飢餓」在搞鬼

生活中心／綜合報導

剛吃飽又嘴饞！明明才剛吃完晚餐，坐在沙發上一不小心又會拿起點心和零食，管不住自己的嘴、就會導致體重直線飆高，《美國赫芬頓郵報》訪問了營養生物化學家利比·韋弗（Libby Weaver），列出會導致「剛吃飽就餓了」的6種原因。

▲明明剛吃完正餐，但還是嘴饞想吃零食。（圖／Pexels）

1.你真的需要食物：對食物有生理需求，最明顯可以感覺到的就是血糖下降，為了要清楚辨別身體到底是不是「真的飢餓」，如果肚子咕嚕嚕狂叫，就先喝下一大杯水，然後問自己「我是否想要吃多一些蔬菜」，如果答案是不，這可能不是真的飢餓。營養生物化學家利比建議，從「完整的食物」攝取營養能讓飽足感維持更久。

2.你感到無聊、悲傷或孤獨：飢餓感可能是由情緒導致，如果有人在不是很餓的時候「想要」吃甜食，其實他們只是在尋找快樂的替代品。營養生物化學家說，有些人在飯後繼續吃東西，並說服自己「感覺還很餓」，實際上可能只是藉由吃東西麻痺痛苦情緒。

▲感到悲傷、壓力都會導致肌餓。（圖／Pexels）

3.你壓力很大：壓力會讓人們感到飢餓，只想不停吃東西，是因為壓力讓腎上腺素、皮質醇跟著飆高，它們需要燃料驅動好讓身體擺脫危險，因此會傳遞出燃燒葡萄糖的訊號，當身體感覺到「缺乏糖分」時，自然而然會讓人們渴望甜食。

4.食物缺乏色彩和多樣性：常說色香味俱全，如果攝取的食物總是缺乏多樣性，可能就會導致肌餓。營養生物化學家利比認為，如果吃進肚子裡的食物真的不怎麼樣，人們就會繼續感到飢餓，因為感官沒有受到刺激。如果讓食物增添變化性，或許可以滿足吃不飽的慾望。

▲食物增添變化性，或許可以滿足吃不飽的慾望。（示意圖／Pexels）

5.睡眠不足：睡眠絕對會對胃口產生巨大影響，人們因為缺乏睡眠而感到的飢餓感，很可能是因為太過疲憊和勞累。當人們睡眠不足時，調節飽足感和食慾的兩種主要荷爾蒙——瘦素和飢餓素會跟著發生變化，當睡眠不足時，就會促使人們想吃更多的食物。

6.養成了習慣：常在吃完飯後仍感到飢餓，可能是因為養成了飯後吃甜點的習慣，久而久之成為了身體制約，要是哪天飯後沒有來個點心，就會覺得自己還沒飽。（編輯：周羿彣）