想活得久？這些運動快點做！　羽球、乒乓球做了最長壽！

生活中心／綜合報導

人們追求長壽，但人活的久，還要活的健康才有意義。英國運動醫學雜誌花了15年的時間做觀察，列出前五名最「有助於長壽」的運動，以及這些運動，所能降低死亡與心血管疾病的風險。

▲福原愛、江宏傑是著名的桌球選手夫妻檔。（圖／翻攝自微博）

根據《元氣網》報導，下列五項運動最有助於長壽：

第5名球類運動
球類運動雖然不能明顯降低死亡風險，但可以訓練心理素質、反應力、團隊合作。不過球類運動有些會太刺激，消耗太多體能，不適合長輩過度參與。

▲跑步可以降低晚年跌倒機率。（圖／pixabay）

第4名跑步
跑步是國人常見的運動，這不僅能鍛鍊心肺功能、強化下肢力量，這有助於長輩可以「站得穩」，降低跌倒的機率，同時能降低45%罹患心血管疾病的風險，並能延緩大腦衰老。

不過，跑步前的熱身、跑完的伸展運動，都要做足。並且「跑步姿勢要正確」，以免造成運動傷害。上半身要打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

▲瑜珈是非常好的長壽運動。（圖／pixabay）

第3名瑜伽
瑜伽可以同時鍛鍊身心，還能改善生理、心理、精神等各方面的身體狀態。而在「室內運動」還能達到，降低綜合死亡風險27%，和心血管疾病死亡風險36%的效果。專家建議，每星期可以做瑜珈5天，每次持續30分鐘以上。

▲體重過重、膝蓋不好的人可以選擇游泳來運動。（圖／pixabay）

第2名游泳
游泳可以改善血液循環、呼吸功能，並能預防動脈硬化等心血管疾病。尤其對「肥胖者」、「關節不好」的人，是非常適合的運動。而游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

但專家建議，初期運動量別太大，每游半小時，就該休息一次，建議每次游泳不要超過兩小時。若體力較差可以選擇「蛙式」、「仰式」等耗體較低的泳姿。

第1名持拍運動
最能幫助長壽的運動，就是羽毛球、乒乓球等「持拍運動」。這不僅對速度、肌耐力、爆發力的要求高，還能鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，同時達到活化大腦的效果。而這樣的運動，可以降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。因此專家建議，每週可以持續運動2到3次，運動時間1小時就足夠。