沒事多喝水？專家提醒「這樣喝」恐釀水中毒　下場很慘痛

記者郭奕均／台北報導

水是人體維持正常運作的重要元素，尤其夏天天氣熱，常常聽到人說「沒事多喝水、多喝水沒事」，但真的沒事可以喝這麼多水嗎？台灣權威毒理專家招名威就提醒大家，「水當然不能亂喝」，因為在錯的時間喝太多水，反正會導致「水中毒！」

▲喝水也要在正確時間喝正確的量，否則恐釀水中毒。（圖／翻攝自pixabay）

招名威教授表示，喝太少水的確會造成身體不少疾病，因此讓身體保持充足水分是好事，「但不是什麼時候多喝水都多多益善！尤其是運動完後喝水，如果只是一昧的猛灌水，讓你身體裡一下子多了大量的水份，反倒是會瞬間造成體內電解質的失衡，就可能會造成身體不適，嚴重的話，就可能會造成『水中毒』。」

聽到這裡，不少人可能覺得很奇怪：水不是排毒的嗎？為什麼喝水也會中毒呢？招名威教授解釋，水份進到身體內，雖然可以幫助我們維持正常運作、調節體溫、維持新成代謝、排出毒素，但一次喝太多水，反而會稀釋體內鹽分，破壞鈉、鉀、鎂離子的平衡，從正常的血鈉含量135-145 mEq/L降到120 mEq/L以下。

而電解質失衡後，就會產生低血鈉症的中毒症狀，包括感覺遲鈍、頭暈眼花、神智不清、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、身體麻痺、昏迷甚至危及生命等。

另外大家更需注意的，是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀時的低血鈉症，它最常出現在運動時間長、低強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動。發生的原因可能是長時間（2小時以上）的運動造成過度流汗，電解質大量流失或抗利尿激素荷爾蒙（antidiuretic hormone, ADH）持續分泌等等，「這時若只補充水分，就很可能造成潛在水中毒」，因此建議運動完還是要喝運動飲料，補充電解質。

最後說穿了，水中毒終究是中毒的一種，「若把水視為一種物質，只要掌握其在體內的劑量，不過少，也不過多，其實上述的症狀都不易發生」，因此招名威教授提醒大家，喝水也是有講究的，什麼時候該喝水，或喝多少水，都必須要注意劑量，這樣才能喝的既健康又安心！