文／黃翎娟／健康醫療網
電競產業發燒，2019年城市盃校園電子競技邀請賽(CCCE)即將開打，各個選手卯足全力準備，希望能在賽事中拿下好成績。由於電競選手需長時間同一姿勢坐在電腦前，聚精會神緊盯電腦螢幕，常見肩頸痠痛、手指或手腕不適，亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉醫師建議，選手可在比賽前做手部肌肉鍛鍊，比較不容易因為長時間使用，導致發炎。
適度休息使肌肉放鬆 伸展動作有助舒緩緊繃
周立偉醫師表示，比賽選手長時間使用電腦，需長期精神專注、維持同一姿勢，導致上背肌肉一直處於緊張狀態，容易造成肌筋膜疼痛症。以往建議看電腦螢幕的方式為正坐，眼睛平視點往下15度，能夠讓脖子比較放鬆，但現今電競都使用大螢幕，會讓視角微向上，為避免脖子肌肉一直處於收縮的情況，建議適時讓肩膀放鬆，周立偉建議「即使是幾秒鐘也好，比賽過程中若無法起來走動，最簡單方式為，肩膀往前、往後繞圈，有助肩頸肌肉緩解。」
周立偉醫師說明，上肢動作主要是運用手腕跟手肘，長時間維持同一姿勢、過度使用，容易出現網球手肘、高爾夫球手肘、媽媽手或板機指等，都是因為手部肌肉一直在處於僵硬的情況，以及手指頭肌肉一直按鍵盤、過度使用，容易導致肌肉發炎。因此希望選手能在練習中，儘量找時間適度休息，避免肌肉過度緊張、僵硬，造成頸部轉動不舒服，或者偏頭痛的情況出現。他建議，每次練習一段時間就要休息一下，另外搭配手部拉伸的運動，例如左手手心向下，右手拉左手，往下拉伸，可以達到伸展手部肌群的效果。
長時間使用肌肉易發炎 平時應鍛鍊肌力
周立偉醫師表示，傳統運動的概念是運動前要熱身，運動後應做拉筋的緩和動作。但電競選手長時間保持同一動作所造成的痠痛，應冰敷5至10分鐘，會有助改善痠痛，尤其電競賽所導致的痠痛不是急性扭傷，不需要一次冰敷太久。而肩頸不適的舒緩方式，則為用毛巾熱敷或是沖熱水澡，都能夠讓頸部、肩部的肌肉放鬆，並搭配頸部肌肉拉伸的運動。一般來說，運動或比賽完，休息一下或者冰敷5至10分鐘，身體不適感就能大幅減輕，表示身體可以行修復、緩解，若睡一覺起來，疼痛感還是持續的話，建議至醫院尋求醫師診斷。
周立偉醫師提醒，電競選手大部分都是短時間密集且大量讓手指、手腕、手肘活動，若肌肉力量不夠，瞬間大量運動，較容易產生傷害。平時應加強手部肌肉力量的鍛鍊，以手指為例，可以用軟式網球，練習握力，或是利用黏土，做指力訓練，肌肉力量鍛鍊好，就比較不容易受傷。
在此次城巿盃的參賽學校中，一直致力於電競教育的能仁家商，為避免選手因密集訓練而受傷，會讓參賽的同學在每場練習後起身走動，更在體育課時特別鍛鍊選手的肌力，希望能在賽場上有更專注的表現外，維持孩子們的健康才是校方最重視的。
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資料來源：
healthnews.com.tw
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