上班老喊肩頸痠痛？恐「下巴姿勢錯放」　嚴重可能長骨刺

記者楊晴雯／台北報導

現代上班族天天與電腦為伍的時間，除了眼睛容易疲勞外，都可能還有肩頸痠痛的困擾。專家表示，長時間久坐沒有適當伸展休息，肌肉群會變得緊繃，若又坐姿不良，最常見的錯誤姿勢就是下巴太過前傾，更是帶來痠痛的來源。

▲物理治療師蕭仲君說，不良坐姿，像是駝背等，控制身體肩頸動作的肌肉就容易失衡，引發痠痛。（示意圖／pixabay）

成大醫院物理治療中心物理治療師蕭仲君表示，長時間久坐、操作電腦，如果沒有適當伸展休息，會導致身體某些肌肉群變得緊繃，如果再加上不良坐姿，像是駝背等，控制身體肩頸動作的肌肉就容易失衡，引發痠痛。

蕭仲君指出，常見的錯誤姿勢是，下巴過於前傾。這樣的動作會使得後腦杓下緣、肩夾上緣、胸口的肌肉變得緊繃；而這樣的緊繃肌肉群就是讓人痠痛的來源。且肌肉失衡的時間變長，還會讓筋膜、部分神經緊繃，嚴重的會讓骨頭承受不當的壓力，長久下來會導致椎間盤突出、退化性骨刺等。

上班族操作電腦保持正確姿勢很重要。蕭仲君建議，除了在電腦前工作時要下巴微縮、椅背要有適當的支撐外，眼睛要能平視電腦螢幕上緣，這部分可以配合調整適當的桌子高度，手臂有支撐以保持手軸彎曲90至100度，以減輕肩頸的緊繃。

蕭仲君也提醒民眾，不要忘了工作一段時間要離開桌前做些簡單的伸展；必要時，如有不適或疾病，應尋求專科醫師、物理治療師的診治，以免延誤病情。

▲成大醫院物理治療中心物理治療師蕭仲君說明上班族使用電腦正確與錯誤姿勢。（圖／翻攝成大醫院臉書）