零卡汽水沒罪惡感？營養師也不敢喝　曝廠商不敢說的秘密

生活中心／綜合報導

炎炎夏日許多人喜歡喝冰冰涼涼的汽水，消暑又過癮，尤其是在吃燒烤或炸雞的時候，搭配汽水總讓人透心涼。但喜歡喝汽水的人可要當心了，國際癌症研究機構（IARC）就針對碳酸飲料進行研究，發現不論是含糖汽水或是零卡汽水，每日喝超過兩杯碳酸飲料可是會增加死亡風險的。

▲每日喝超過兩杯碳酸飲料，恐會增加死亡風險。（圖／南投醫院提供）

這篇研究並發表於《美國醫學會期刊》（JAMA），而該研究花了16年的時間追蹤了歐洲超過45萬人，調查碳酸飲料的攝入與死亡的關聯，發現每天喝兩杯以上的民眾，死亡率增加了17%。

不過也有民眾認為無糖汽水比較健康，喝起來比較不會有罪惡感，但事實並非如此！研究也提到，飲用添加人工甜味劑的代糖飲料，死亡率增加了26%！因此不論是喝含糖或者添加人工甜味劑的汽水，皆會增加死亡風險，只是飲用含糖飲料容易罹患消化系統疾病，飲用代糖飲料則是易患循環系統疾病。

衛生福利部南投醫院毛柔壹營養師也指出，根據102年到105年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，甜飲料的主要攝取頻率較高的族群為7歲到44歲的國人，其中男性的攝取頻率高於女性，近年也有許多文獻指出甜飲料的攝取與齲齒、糖尿病及各種代謝症候疾病有關。

雖然大家都知道喝飲料對身體會造成不良影響，但看到不斷推陳出新的產品還是會忍不住購買、飲用。對此，毛柔壹營養師也提醒，國民飲食指標有指出「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。

因此，還是要提醒大家，為了身體健康，盡量以水、無糖的茶或咖啡為主，過量攝取含糖飲料容易造成身體負擔。（林奇樺報導）