半夜常被「尿意」叫醒？醫曝「5種黑色食物」：助改善頻尿

記者楊晴雯／台北報導

半夜總是被「尿意」叫醒？醫師表示，頻尿問題與腎氣不足有關，改善頻尿除了可透過針灸與服用中藥治療外，日常生活上可多攝取補腎的「黑色食材」，例如黑芝麻、黑豆、黑米等；睡前要避免喝利尿飲料；每天要飲用足夠的水；藉由凱格爾運動訓練骨盆底肌肉等都是能改善頻尿的方法。

▲醫師建議，頻尿族可以多攝取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等食物有助改善。（示意圖／資料照）

中醫師王緯迪表示，如果白天小便的次數大於4到6次，或者半夜起床小便的次數大於2次，且經常因為持續襲來的尿意而無法好好睡覺，那麼可能就有頻尿問題。 

從中醫觀點來看，王緯迪說，頻尿主要和腎氣不足有關，在治療上主要透過針灸和內服中藥兩大方式。針灸部分，以針刺關元、氣海、太溪、崑崙、足三里、築賓、三陰交等穴位，搭配灸法，有助於補腎益氣，進而改善頻尿、夜尿的情況。

▲醫師說，從中醫觀點來看，頻尿主要和腎氣不足有關。（示意圖／資料照）

內服中藥一般會使用濟生腎氣丸、縮泉丸來利水消腫，加強溫腎祛寒，有縮尿止遺的作用。另外，像是山藥、芡實、冬蟲夏草、何首烏、女貞子、淫羊藿、杜仲等常見的中藥材也都是養腎的好幫手。

王緯迪指出，有頻尿問題的人，要注意不要在睡前飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡、紅茶、綠茶等都有利尿作用，，尤其是年長者，以免半夜一直跑廁所，影響睡眠品質：以及頻尿別怕喝水！他提到，每天要喝滿自身體重乘以30cc的水量，除了可以維持健康以外，還能訓練膀胱；也可透過凱格爾運動鍛鍊骨盆底肌肉，幫助改善尿失禁、頻尿問題。

▲醫師提醒，每天要喝滿自身體重乘以30cc的水量，除了可以維持健康以外，還能訓練膀胱。（示意圖／資料照）

王緯迪提到，在中醫的五色五形理論中認為，「黑能入腎」，因此頻尿族可以多攝取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等食物。此外。桑葚也能補肝益腎，非常適合肝腎陰血不足的人食用，還有栗子也很適合腎氣不足、頻尿的人食用。

王緯迪也建議，如果有頻尿問題，還是要盡早就醫，找出頻尿原因，千萬不要因為覺得害羞、尷尬而排斥就醫，以免導致其他併發症。