大掃除別讓媽媽受傷了！　專家：四原則避免「家事傷害」

記者陳韋帆／台北報導

農曆新的一年即將到來，挨家挨戶都開始除舊布新，但掃地時就很常發生「運動傷害」，陽明物理治療所院長朱俊榮表示，媽媽以及全家人大掃除時，常讓脊椎、腰椎、關節等部位造成相當大的負擔，要掌握四大原則，才能避免家裡打掃乾淨了，身體卻受傷的情況發生。

▲陽明物理治療所院長朱俊榮說，掌握四大原則，才能避免大掃除受傷了。（圖／特力屋好幫手提供）

四大原則有一、「以蹲代彎曲」，二、「大部位代替小部位」，三、「小板凳代替蹲、跪姿」，四、「小板凳代替墊腳」

▲掃地、拖地時，盡量以蹲代替脊椎彎曲，避免脊椎壓力過重。（圖／特力屋好幫手提供）

• 「以蹲代彎曲」，朱俊榮解釋，大掃除時，時常需要彎腰，便於掃地、拖地，但大量的彎曲脊椎就很容易受到傷害，所以就要以蹲代替彎曲的動作，降低身體重心，掃到哪裡，腳就跨到哪裡，這樣才能維持身體平衡與重心，脊椎才不會受傷。

▲抓著掃把、拖把時，盡量留下部分空間，讓手臂可以分擔手腕壓力。（圖／特力屋好幫手提供）

• 「大部位代替小部位」舉例而言，抓掃把的位子不可抓著尾端，盡量抓長一點，而尾端部分就可以靠著手臂，才能避免網球手、媽媽手的傷害形成，當然也要配合第一項「以蹲代彎曲」的動作，就能保護手與脊椎。

▲擦拭較低部位時，可以以坐代蹲，避免膝蓋壓力過重，造成關節炎。（圖／特力屋好幫手提供）

• 「小板凳代替蹲、跪姿」，前兩項有提及要盡量降低重心，但其實蹲著、跪著，對於關節的壓力還是很大，相當容易發生關節炎的症狀，所以在可能的情況下，盡量使用小板凳，以坐姿清潔較低的位子。

▲清潔高處時，使用小板凳輔助，避免有大幅伸展拉抬的動作，避免拉傷。（圖／特力屋好幫手提供）

• 「小板凳代替墊腳」，使用小板凳輔助增加高度，高處清潔如天花板、窗戶時，盡量不要以墊腳、把手舉到最高、仰頭等動作清理，相當容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷，以及頸椎、腰椎退化等多項傷害。

▲朱俊榮傳授省力小撇步，正面對著要清潔的位子，手部彎曲盡量不要超過90度。（圖／特力屋好幫手提供）

清潔牆面時也要特別注意，盡量正面對著要清潔的部位，避免側面動作清理，此外，手部彎曲動作也盡量不要超過90度太多，這樣不僅省力，還能避免肌肉、韌帶等傷害造成；最後，朱俊榮說，家事最好全家一起用正確的動作做，才不會因為集中在同一個人身上，也造成壓力、負擔過重，因此受傷。