重新學習　改善學齡兒童的睡眠問題

文／喬依絲／草根影響力新視野

新生兒父母都希望能在嬰幼兒時期就將孩子的睡眠模式訓練成功，但可能沒有父母會預期到真正的睡眠問題是在孩子上小學開始。學齡兒童不僅必須早起，而且還必須應對其他壓力和焦慮，學校的運作和老師的期望常常使孩子很難獲得其他需要的部分。不過，睡眠專家Jodi Mindell博士表示，這個年齡階段的孩子仍然可以重新學習健康的睡眠習慣。

務必準時上床睡覺

育兒顧問同時也是兒童國家醫學會睡眠醫學主任的Judith Owens醫生表示，孩子上小學之後，課業及活動比以往任何時候都要多，往往可能會一再拖延上床時間。這個年齡的孩子每晚通常需要10到11個小時的睡眠，因此，如果孩子需要在上午7點醒來，就寢時間應在晚上8點至9點之間，即使在周末夜也要堅持同樣的就寢時間，如此可以避免上學日無法入睡的問題。

消除孩子對黑暗的恐懼

5、6歲的孩子仍然充滿想像力，可能會堅持認為房間裡有一個怪物而難以入睡。父母可以幫助孩子學會區分理性和想像力，例如讓孩子想想 :「我對床底下的怪物擔心些什麼? 這個怪物是真的嗎?」這需要一些練習，但是可以教導這個年齡的孩子揭穿內心的恐懼。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

改善孩子拖延上床的習慣

有些孩子會想盡辦法拖延上床的時間，例如要去上廁所、還沒和媽媽抱抱或是說他聽到媽媽在叫他…等。Mindell博士表示，這些拖延策略很常見，為了減少這種情況，可以給孩子一個 “ 睡前通行證 ”，允許他在熄燈之前再做一件事，像是和媽媽抱抱、睡前故事或喝杯水。也可以製作貼紙表，只要孩子能夠不找理由爬起來或是安然獨自入睡等，就可以得到獎勵貼紙。

調整孩子的睡眠作息表

Owens醫生說 :「有些孩子屬於較晚入睡型，甚至可能會因為躺在床上卻無法入睡而變得焦慮急躁。」首先，確保孩子不會喝到任何咖啡因飲品，或是睡覺前不看3C螢幕。另外，Owens醫生還建議可以逐日循序漸進地將孩子的上床時間往前挪，例如，當孩子可以在上床後20分鐘內睡著，則隔天可以提前15分鐘上床，但請記住，不論是幾點上床，早晨仍需在固定時間叫醒孩子。

Reference : 

Solutions for Common Sleep Problems  https://reurl.cc/lVvEXE