胃食道逆流掰　超正營養師：睡前4小時不要吃東西、喝水！

記者許書萓／台北報導

三餐不正常、因壓力大而暴飲暴食、吃東西太快等，都是現代人常見的生活型態，然而這些不健康的飲食習慣，長久下來恐讓胃食道逆流找上你！美女營養師李婉萍特別發表一篇名為「胃食道逆流要注意什麼？來聽聽營養師怎麼說」的文章，提醒有胃食道逆流的民眾該注意的生活習慣。

▲李婉萍提醒，有胃食道逆流的民眾，睡前四小時不要再進食或是喝太多的水。（圖／翻攝自pixabay）

「睡前四小時不要再進食或是喝太多的水！」李婉萍解釋，當我們睡覺躺下來後，容易因身體平躺的關係，導致胃中的胃酸逆流而上，進食的時候，我們的胃酸就會增加，當平躺的時候就會容易逆流，睡前吃東西會增加胃酸分泌，接下來平躺入睡，有些人甚至半夜會因為胃酸逆流導致咳嗽到嗆醒，因此，睡前四小時不吃東西、不喝太多水，就是對我們的胃部做最好的保養。

▲李婉萍提醒，少油炸與甜食，部分人對咖啡不舒服，請自行觀察，放輕鬆。（圖／翻攝自李婉萍的營養天地臉書）

◆李婉萍提供以下生活型態給大家做初步參考：
1、體重過重需要先做減重，能幫助胃食道逆流緩解。
2、吃完飯後要先走走路或是不要立刻坐下來。（最好能有15-30分鐘以上）
3、飯後與睡覺時間至少間隔3-4小時以後，避免物理性的逆流。李婉萍提醒，因為睡覺時間都固定，若是晚餐吃太晚時，份量就要少吃點。
4、不抽菸。
5、少油炸與甜食，部分人對咖啡不舒服，請自行觀察，放輕鬆。

上述五點生活習慣，李婉萍直言，雖然對現在人都有點困難，但這也是胃食道逆流反覆發作的原因。

【本文獲李婉萍的營養天地授權刊登，原文標題：「胃食道逆流要注意什麼？來聽聽營養師怎麼說」，歡迎追蹤李婉萍的營養天地FaceBook】