喝水把握3個「黃金時機」　腎醫：健康加分、有助減肥

記者陳弋／台北報導

有一句廣告台詞是「多喝水沒事，沒事多喝水」，喝水的確可以保持腎臟健康，但可不是喝愈多愈好，「喝多少、何時喝」也有眉角。腎臟科醫師江守山建議，一般狀態下，成人每天至少要喝2000毫升的水；至於何時該喝水，江守山點出3個黃金時機。

▲中等體型的成年人，一天須喝至少2000毫升的水；也可用自己的體重乘以30，來判斷自己一天需要多少水分，例如：體重80公斤的人一天須補充2400毫升的水（80X30=2400）。若有劇烈運動或大量出汗，則須喝更多。（圖／Pixabay）

江守山在《逆轉腎》一書中指出，一天中有好幾個喝水的黃金時機，如果好好把握就能充分享受水帶給身體的好處，避免腎結石或尿道發炎，同時幫助新陳代謝，甚至有助於減重。

首先，剛起床就該喝水，江守山建議前一晚準備一杯500毫升左右的水放在床頭，隔天一早起床立刻喝下去。除了能促進腸胃蠕動，還可降低前晚因造尿而升高的血液濃度，進而降低中風的機率。

其次，運動的「前、中、後」都要喝水！江守山說，運動前應先喝一杯水，運動中也須持續補充水分，血液中若有充足的水分，流動會更順暢，肌肉和細胞便能因此獲得足夠的氧氣和養分。此外，從事泡湯、蒸氣浴、三溫暖等會造成身體大量流失水分的活動，也都要事先喝水。

最後，當身體發出缺水的訊息，你也要有辦法解讀。江守山提醒，除了口渴代表身體缺水，人體還會透過其它方式示警「旱象」，例如：排出深褐色尿液、便秘、皮膚乾燥、舌頭味蕾之間裂開等等。有些缺水者因血流量下降，可能出現血壓偏低的現象。

▲江守山指出，和冰開水比起來，溫開水更容易被身體吸收。