書摘／抗癌抗老「注重外表」很重要名醫教你這5大習慣

2020/06/05 20:12:00

記者鍾志鵬／臺北報導

「聞癌色變」跟「長照」一直是健康的熱門話題。根據統計，國人平均壽命雖然已達80歲，但需要被照顧的年數竟然還長達8.8年。而國人十大死因的前三大疾病是癌症、心血管疾病跟肺炎，日本名醫「菅原道仁」，就提出養成「注意外表」等五大習慣，不只防癌抗老，高齡也能夠活得健康自在。

▲日本名醫「菅原道仁」提出活出高齡不用被照顧的五大習慣。（圖／翻攝自pixabay）

健康是將人生的主導權掌握在自己手上的工具

日本名醫菅原道仁醫師，主攻腦神經外科，曾經一天看診超過100位病患。根據他的經驗，很多人健檢結果早就提出警訊，但大多數患者卻不管，等出事才被送到醫院急救。他認為「等到發病就真的來不及了。因此提出一定要趁還沒出事前改變想法，養成健康生活習慣」的想法。

▲日本名醫「菅原道仁」提出活出高齡不用被照顧的五大習慣。（圖／翻攝自pixabay）

被牽著鼻子走不如先確立自己的人生目標

「菅原道仁」醫師表示，被牽著鼻子走，不如先確立自己的人生目標，並藉此找出最適合自己的健康養生法才是上上策。他發現若想健康的走到人生終點的話，最重要的就是要擁有下述五大習慣。

▲日本名醫「菅原道仁」提出活出高齡不用被照顧的五大習慣。（圖／原水出版提供）

你有想過自己的「餘生」（還剩下多少時間可活）嗎？

「菅原道仁」醫師詳細解說這五大習慣的認知前提，所謂的「健康壽命」指的是日常生活無須他人協助與看護，凡事都能自理的生存期間。以日本人來說，他們的平均壽命與健康壽命之間的差異，男性為 9 年，女性更高達 13 年。不分男女，不健康的期間大約都在10 年左右，這段期間都必須支付大筆醫療與看護費用。

▲日本名醫「菅原道仁」提出活出高齡不用被照顧的五大習慣。（圖／翻攝自pixabay）

想活到老也能自理生活快懂這5大不依賴照護的好習慣

習慣 1：擁有讓人充滿期待的人生目標

沒有目標的話，無論何種習慣都只會半途而廢。有了目標，就能持續保持要改變生活習慣的「幹勁」，也知道要以什麼為優先選項。

隨時留意自己的健康狀態，才能未雨綢繆。不過，就算有這樣的想法，但沒有訂立目標的話，人生就會迷失方向。單純將「健康」設為目標，人生就會變得很無趣。

真正重要的是，知道要未雨綢繆的你到底要朝哪個方向前進！為了隨時都能享受人生，第一步就是要設定人生目標。

習慣 2：啟動腦中的健康開關

從意識到「健康」的那一刻開始，身體自然就會變得健康。請試著檢視飲食、睡眠、走路與坐姿等，日常生活中有害身體健康的項目吧！因為縮短我們健康壽命的主因，就是生活習慣病（糖尿病、腦中風、心臟病、高血脂、高血糖、肥胖等）。重新檢測潛藏在日常生活中的壞習慣改掉壞的，維持好的。只要有心，就能大大改變今後的人生，啟動健康開關吧！

習慣 3：注重外表容貌

「外表年輕的人活得比較久」是身為現役腦神經外科醫生，每個月都要接觸超過 1500 位患者的菅原道仁醫師，深刻體認到的真理。他認為「外表年輕的人」具有「皮膚細嫩有光澤」與「身材苗條」這兩個特徵。隨時關注流行時尚、維持不要過胖的生活習慣以及體內保養的人，才會長命百歲。因此，隨時注意自己外表所帶來的緊張感，會讓你的人生增添更多光芒。

習慣 4：就算是小毛病，也不能坐視不管

若想達成「人生目標」，建議大家必須想辦法解決日常生活中常出現的全身不適、肥胖等問題。代謝症候群、失眠、全身無力都有可能與重大疾病有關。壓力當然也不能坐視不管。此外，慢性頭痛等身體的疼痛，說不定就是大病的警訊。因此，最重要的就是隨時檢視自己的生活習慣，預防容易讓自己出現病徵的情況。

習慣 5：預測可能罹患的疾病，事先預防

我們的人生唯一已經註定好的就是死亡。人無法猜測到所有疾病的話，該如何預測並加以預防呢？當然就是要預測跟自己的死有關的疾病啦。根據自己的體質、遺傳因素與生活習慣來預測自己可能會罹患的疾病並加以預防。此外，也要預防可能會導致長年臥床的心血管疾病，日常生活更要小心不要骨折。請再次回想自己的「人生目標」，並決定該預防疾病的優先順序吧！