記者李鴻典／台北報導
真的超級熱！氣象局持續發布高溫資訊指出，太平洋高壓影響，各地天氣晴朗炎熱，今（13）日中午前後台北市、新北市地區，南投縣近山區或河谷為橙色燈號，有38度極端高溫出現的機率；花蓮縣、台東縣縱谷，嘉義市地區，新竹縣、台中市、彰化縣、雲林縣、高雄市、屏東縣、宜蘭縣近山區或河谷為橙色燈號，有連續出現36度高溫的機率，請加強注意。桃園市、苗栗縣、嘉義縣、台南市近山區或河谷為黃色燈號，請注意。
▲真的超級熱！氣象局持續發布高溫資訊 （圖／翻攝自氣象局）
根據氣象局官網高溫資訊顯示，台北測站在今（13）天午間11:59測得攝氏38.9度高溫，創下歷年7月最高溫紀錄。
「國民健康署」臉書粉專小編提醒，日頭赤焰焰，出遊別忘了做足防曬！該粉專小編說，做足防曬、預防熱傷害：1.戴好寬邊帽或陽傘；2.戴個帥氣的太陽眼鏡；3.涼爽透氣衣物；4.擦防曬乳；5.尋找蔭涼處及補充水分。
國民健康署也提醒，在這高溫悶熱的天氣運動，若沒有做好防護措施，恐怕會增加與熱相關疾病風險。國民健康署長王英偉提醒戶外運動要做好5點自我保護措施：
一、注意自己身體狀況：熱天從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，因此，活動前一定要先注意自己身體狀況。尤其在參加運動比賽前，至少要花一周的時間，循序漸進地讓身體做好「熱適應」準備。
二、選擇透氣排汗衣物：穿著適合身體活動及環境的輕便裝束，建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。
三、避開太陽直曬時間：夏天日照最強烈的時間是上午10點到下午4點之前，選擇較涼快的清晨或傍晚，或是移到室內通風良好的空間活動，以減少大量曝曬機會。
四、少量多次的補水法：運動時，應少量多次補充水份，每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。
五、規律有節制的運動：了解自己的極限，以自己感覺最舒適的強度活動，避免逞強超出個人的體能負荷。
另外，在如此高溫的豔陽照射下，熱傷害就診人數屢創新高，今年7月短短10天，熱傷害至急診就診人次已高達190人次，較去年同期116人次，上升1.6倍，這些個案並非全部都發生在大太陽底下，室內也會發生熱傷害！但是室內又沒有太陽直曬，為什麼也會產生熱傷害呢？
國民健康署說明，事實上，熱傷害的產生原因除了在大太陽下過度運動外，在室內也有可能會發生。造成室內熱傷害的最主要是因為空氣不流動，散熱速度下降，產熱速度大過於散熱速度，空間內的熱能無法排出，導致環境溫度不斷升高，若再加上人體溫度調節不佳，則容易產生熱傷害的症狀。特別是老人和兒童對溫度的調節能力相對比較差，當室內溫度持續上升，過度出汗而處於脫水的狀態，更會加重熱傷害的發生，所以家中若有老人或兒童，更要注意室內高溫所導致的熱傷害。
避免熱傷害，國民健康署提醒大家幾件重要的事：
一、喝白開水
對抗熱傷害，其實預防勝於治療，要定時的喝水，不要等到口渴才喝，水以白開水最好，避免喝含有酒精及大量糖分的飲料。
二、冷氣設定在26至27度，不開冷氣則保持室內良好通風
經常進出冷氣房，身體也難以適應高頻率的瞬間溫差過大，容易出現打噴嚏、流鼻水等不適感，建議室內冷氣設定在26至27度，從戶外到冷氣房內最好先穿薄外套，在不開冷氣的情況下，也應該保持室內良好通風，以避免悶熱的環境，散熱速度下降。
▲冷氣（圖／資料照）
三、穿著寬鬆及透氣的衣服
人體內的熱量是通過輻射、傳導、對流和蒸發向外擴散的，寬鬆的衣服內可以形成對流，將人體部分熱量帶走消散。尤其領、袖、褲腿等開口處最好敞開些，將更有助於散熱，穿起來會更涼快。
國民健康署提醒，隨時關心家中長輩及孩童的狀況，當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
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