記者郭奕均／台北報導
你一天會抱怨多少次呢？專長研究抱怨的學者統計，一般人大約落在15~30次，換算下來在清醒的時候，平均每小時發出1、2次不滿之聲。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師發現，年輕女孩抱怨男朋友、職場強人埋怨同事、老太太怨恨老伴不乖兒子不孝，隨年齡不同，抱怨的內容也不一樣，但基本上次數都差不多，但值得注意的是，聽別人抱怨的人，比抱怨者本身更危險，健康損害也更嚴重，因此學會如何拒絕、脫困是非常重要的事！
▲西藏名醫洛桑醫師教大家五招擺脫抱怨地獄。（圖／翻攝自洛桑加參臉書）
洛桑醫師首先提問，為什麼人要抱怨？這真是一個考倒西藏人的問題。九成九篤信佛教的西藏人，幾千年守身口意戒律，祖先養成的「少說話、說好話」習慣代代相傳，可說是我們最寶貴的文化遺產。來到台灣後，洛桑醫師有很多研究對象，才終於弄懂人為什麼要抱怨。
有人是為了開啟話題「真麻煩啊，雨一直下。」有人為了深化和對方的關係「跟你說喔，我真的很可憐，我老公如何如何欺負我......」誤以為抱怨他人吐露心聲，能拉近與聽者間的距離。還有人是為了得到關心「唉呦，背痛啊、腰痠啊、腿不靈光，我好像心律不整」這種多半發生在年長者跟子女討拍。
洛桑醫師提醒，請趕快去看醫生，抱怨不會讓人痊癒，也不會減輕任何痛苦，而自以為生病的那種，還很有可能抱怨著抱怨著就「弄假成真」，要非常小心。
洛桑醫師更警告，悲觀型的抱怨者有較高機率罹患憂鬱症、失智症、癌症、心血管疾病、糖尿病和其他退化性疾病。研究抱怨與健康間的關聯性時，一開始大家傾向研究愛抱怨的人會怎樣，後來慢慢注意到，被迫聽人訴苦的人，才是更危險的受害者，他們健康受損的狀況很可能比抱怨者本人還要嚴重。
▲抱怨很傷身，但聽人抱怨的人恐更危險。（圖／翻攝自Pixabay）
不得不聽人家抱怨，傷得是大腦海馬迴，海馬迴掌管記憶和學習，不難理解，要是常被愛抱怨的人纏上、被迫聽一些低品質的碎唸內容，大腦當然會感嘆，「這都什麼垃圾話，我不想記，也不想學」，為了保護自己身心健康，面對烏雲罩頂的抱怨時，洛桑醫師建議以下這五招助你脫困：
第一招：溜之大吉
跟遇到高分貝噪音這種聽覺汙染一樣，能避則避。若無法改變任何現狀，僅僅把時間浪費在聆聽慣性抱怨上，世界也不會因此變得更好。
第二招：轉移焦點
萬一溜不成、非得聽不可，盡力縮短時間也能減輕傷害。不妨引導對方將話題轉向正面、積極、有趣的事情。比方說閨蜜又在埋怨男朋友不夠體貼，你把話鋒一轉，改約她出去運動或看場電影。
第三招：回到現實
當家人抱怨東抱怨西，你可以反問，「那你做了什麼處理嗎？還是需要我幫忙處理？不如我們這樣這樣做。」這招很可能激怒對方，所以用的時候語氣要盡可能柔和。直接對抱怨者說，STOP！別再抱怨了，他很難聽進去，不如反問，「為了改善現狀，你做了什麼？」直接突破盲點，拉他回到現實面，實際做出改善。
第四招：一起變好
面對無緣處理的人，聽他沒完沒了地抱怨，想辦法脫逃，也不是不可以。但萬一是家人、摯友這些你願意付出關愛的人，不妨跟他好好說明，抱怨是傷身體又傷運氣的壞習慣，「我希望你能活得更快樂，所以，我們一起來練習不抱怨吧！」
鼓勵他，同時也鼓勵自己，從每天抱怨30次、20次、10次 逐漸減少。抱怨時間從1小時、30分鐘、30秒越來越短。這樣，大家都會輕鬆許多。
▲鼓勵對方、一起變好是很重要的。（圖／翻攝自Pixabay）
第五招：自他交換
在西藏，這又稱為「施受法(Tonglen)」。當人擁有一顆高品質的慈悲心時，這招就能發揮作用。透過觀想，將抱怨者的痛苦怨氣、負面情緒，通通吸進自己的體內，然後呼出你想送給他的快樂、信心、祝福與任何你認為對他有幫助的禮物。吸進苦、呼出解脫，吸進熱惱、呼出清涼，來回幾次這樣的呼吸，直到你感覺到愉悅自在為止。面對那些最難處理的疾病，藏醫會如此為患者祈福、祈願病氣全消除。
最後洛桑醫師提醒，妥善處理抱怨問題，除了預防疾病，也為自己的心靈滅除大闇，你將擁有更多高品質的時間，處於光明、良善之境中。
▲西藏名醫洛桑醫師。
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