黑豹主角死於大腸癌！營養師揭防癌4招「最後1項超重要」

記者陳弋／台北報導

好萊塢電影《黑豹》的男主角鮑斯曼（Chadwick Boseman）大腸癌病逝，享年43歲，全球影迷不勝唏噓。在台灣，大腸癌也奪走很多名人的生命，像是賀一航、豬哥亮、李國修、葉教授。營養師許嘉芸表示，大腸息肉病變是大腸癌的發生原因，國內每13人就有1個人長過息肉，預防大腸癌應提早從日常生活和養成篩檢習慣做起。

▲大腸鏡對於早期發現大腸癌來說，有非常顯著的效果。圖中紅圈處為「管狀腺瘤」（息肉）。

1. 飲食習慣

許嘉芸建議國人多選擇全穀類食物，多吃蔬菜，兩餐間可以水果當點心。力行「蔬果彩虹579」，選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的份數，能降低罹患大腸癌的發生率。外食族可選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂低熱量的飲食方式，並避免攝食太多紅肉。

2. 規律運動

研究顯示，經常久坐及無規律運動習慣的人容易造成肥胖，也會增加大腸癌罹患的風險。運動可促進大腸蠕動，有助排便，降低腸道和致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。許嘉芸建議民眾養成每週150分鐘以上中等強度規律運動的習慣，促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效排出，降低癌症發生機率。

▲大腸癌的生長過程。（圖／安南醫院提供）

3. 體重控制

研究指出，體重過重或肥胖（BMI≧24）是癌症發生的高風險因子，因此有良好的飲食習慣及規律運動，可維持正常體重，避免癌症的發生。民眾可藉由BMI和腰圍來檢視自己是否為健康體位，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，而男性腰圍須小於90公分，女性小於 80公分。

4. 定期篩檢

大腸癌和大腸息肉有密切的關係，民眾可藉由定期篩檢早期發現早期治療，以增加大腸癌治癒率及降低死亡率。許嘉芸建議大家35歲開始可定期檢查腸道健康，以遠離大腸癌的威脅。政府目前也有補助50-74歲民眾每二年一次免疫法定量糞便潛血檢查，民眾可多加利用。

◆參考資料：https://elearning.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3598（台灣癌症基金會）