「99%的人不會刷牙」　醫師：牙縫沒清潔　刷牙只做一半

記者陳弋／台北報導

每一個人從小就學會了刷牙，但不見得都能「刷對牙」，翡冷翠牙醫診所院長林葳指出，門診中幾乎沒有一個人真正懂得正確的刷牙方式。因此他特別拍攝影片示範正規的刷牙之道，除了刷牙齒，牙肉和牙縫也是清潔重點；但在刷牙之前，挑選一支合適的牙刷也十分重要，選購牙刷必須注意2件事。

▲選購牙刷須把握2個原則。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

林葳醫師表示，選擇牙刷只有2個大原則，一是「小頭」，二是「軟毛」。小頭的牙刷可以讓我們得以清潔深處的死角，軟毛的牙刷在清潔的時候才不至於造成傷害。我們開始刷牙的時候，牙刷要跟牙齒呈現「斜斜的45度角」，目的就是要讓刷毛涵蓋牙齦。

▼▲刷牙的時候，牙刷應和牙齒呈現「斜斜的45度角」。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

口腔衛生不僅在於蛀牙與否，牙肉的地方也會產生牙周病，所以刷牙要同時刷肉，一次刷2顆，來回20下，輕輕刷慢慢刷，刷完2顆再換到下2顆。力道就像寫字一般，無須下重手；刷內側面、咬合面亦同此道：「斜斜45度角涵蓋牙肉」。

▲刷牙時應建立固定順序。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

此外，刷牙也要有固定的順序，林葳建議從右上外側面開始，刷到左上外側面，再繞回來咬合面，接著繞到內側面；接續從左下外側面刷到右下外側面，再到內側面，以此類推。每個人都應建立自己習慣的刷牙順序，才可以把牙齒的每一個面都徹底清潔！

▲牙線就是清潔牙縫的神器。（圖／Pixabay）

▲牙間刷也能有效清潔齒縫。（圖／Pixabay）

說到這裡，潔牙其實做了一半而已，另一個清潔重點就是「牙縫」，此時的清潔利器就是牙線。很多人可能不太清楚牙線的用法，林葳提醒，首先大約擷取一個前臂長度的牙線，把牙線纏在雙手中指的第一個指節，留下約15公分的長度；接著以拇指或食指按壓，下到每一處牙縫去清潔，把食物殘渣帶出來，須注意力道不可過猛，不必去「鋸」牙縫，否則牙齒和牙齦可能受傷。

▲適當的牙線約和前臂的長度相等。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

林葳指出，牙線適用於9成以上的人，少部分的人像是牙周病患者由於牙床萎縮，牙縫變大，此時以牙線清潔並無太大意義；或者口內有牙橋的患者，應改用牙間刷，其軟毛可以深入每個牙縫清潔。須注意的是，牙縫共有3個面，我們在使用牙線或牙間刷的時候，都要徹底清到這3處。

▲牙縫有3個面，一定要確實清潔才能預防蛀牙。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

▲下排門牙內側因空間小不易清潔，建議大家不妨將牙刷轉90度再刷。（圖／翡冷翠牙醫診所院長林葳授權）

也許有人想問：一天究竟要刷幾次牙呢？林葳表示，每天「至少」要刷2次牙和使用1次牙線。刷牙的時機就是早上剛起床和晚上睡前，尤以睡前的潔牙最重要，這是因為當我們進入睡眠狀態，口內唾液的分泌量會減少，口腔特別容易孳生細菌。林葳說，上述作法其實是最低標準，每吃完東西就清潔才是最理想的習慣。

講了那麼多，一定有人記不起來，林葳提供「刷牙7字箴言」方便大家記憶：刷肉（斜斜45度角刷牙同時刷牙齦）、刷縫（使用牙線徹底清潔）、刷死角（注意下排門牙內側和後方大臼齒）。下排門牙內側因空間小不易清潔，林葳建議大家不妨將牙刷轉90度，讓刷毛同時清潔牙齒和牙肉；後面的大臼齒同樣因為空間小不容易刷乾淨，所以才應儘量選用小頭牙刷，才能伸到最後面。而刷後方牙齒的外側面時，可以把嘴巴合小一點，為刷頭騰出足夠空間深入最後方。